Health
જો તમને વિટામીન B12 ની ઉણપ છે, તો તમારે સપ્લીમેન્ટ્સની જરૂર પડશે નહીં. તમારા આહારમાં આ 10 સુપરફૂડ્સનો સમાવેશ કરીને, તમે આ ઉણપને દૂર કરી શકો છો અને સ્વસ્થ રહી શકો છો.
જો તમને વિટામીન B12 ની ઉણપ છે, તો તમારે સપ્લીમેન્ટ્સની જરૂર પડશે નહીં. તમે તમારા આહારમાં કેટલાક વિશેષ સુપરફૂડ્સનો સમાવેશ કરી શકો છો જે આ ઉણપને દૂર કરશે. આ સુપરફૂડ્સને તમારા આહારમાં દરરોજ સામેલ કરવાથી તમારી વિટામિન B12 ની ઉણપ દૂર થઈ જશે અને તમને સપ્લીમેન્ટ્સની જરૂર નહીં પડે. આ તમને સ્વસ્થ અને સક્રિય રાખશે.
માછલી
સૅલ્મોન, ટુના અને સારડીન જેવી માછલીઓમાં વિટામિન બી 12 ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. તમારા આહારમાં આનો સમાવેશ કરવાથી વિટામિન B12 ની ઉણપ દૂર થાય છે.
ઇંડા
ઈંડાના પીળા ભાગમાં વિટામિન B12 જોવા મળે છે. દરરોજ એક કે બે ઈંડા ખાવાથી તમે વિટામિન B12 મેળવી શકો છો.
દૂધ અને ડેરી ઉત્પાદનો
દૂધ, ચીઝ અને દહીં જેવા ડેરી ઉત્પાદનોમાં પણ વિટામિન B12 હોય છે. તમારા આહારમાં આનો સમાવેશ કરીને આ ઉણપને પૂરી કરી શકાય છે.
માંસ
બીફ, ચિકન અને ડુક્કર જેવા માંસમાં વિટામિન B12 ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. આ તમારા આહારનો મહત્વપૂર્ણ ભાગ બની શકે છે.
લીવર
પ્રાણીઓના લીવરમાં વિટામીન B12 વધુ માત્રામાં હોય છે. તેને તમારા આહારમાં સામેલ કરીને, વિટામિન B12 ની ઉણપને ઝડપથી દૂર કરી શકાય છે.
સીફૂડ
ઝીંગા, કરચલા અને છીપવાળી ખાદ્ય માછલી જેવા સીફૂડમાં પણ વિટામિન B12 જોવા મળે છે. તમારા આહારમાં સીફૂડનો સમાવેશ કરો.
દૂધના અવેજી
સોયા દૂધ અને બદામના દૂધ જેવા છોડ આધારિત દૂધમાં ફોર્ટિફાઇડ વિટામિન B12 હોય છે. આ તમારા માટે સારો વિકલ્પ બની શકે છે.
ફોર્ટિફાઇડ અનાજ
કેટલાક નાસ્તાના અનાજમાં વિટામિન B12 પણ ઉમેરવામાં આવે છે. તમારા સવારના નાસ્તામાં આને સામેલ કરો, જેથી તમારી વિટામિન B12ની જરૂરિયાત પૂરી થઈ શકે.
- કેલોગના કોર્ન ફ્લેક્સ
- કેલોગનું ઓલ-બ્રાન
- પોસ્ટ ગ્રેપ-નટ્સ
- જનરલ મિલ્સ કુલ
ચીઝ
પનીરમાં વિટામિન B12 પણ જોવા મળે છે. તેને તમારા ભોજનમાં સામેલ કરો. તમારા આહારમાં આ સુપરફૂડ્સનો સમાવેશ કરીને, તમે વિટામિન B12 ની ઉણપને દૂર કરી શકો છો અને સ્વસ્થ જીવન જીવી શકો છો.
દહીં
દહીંમાં વિટામિન B12 પણ હોય છે જે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે. આને રોજ ખાવાથી તમે વિટામિન B12 મેળવી શકો છો. આ એક સરળ અને પૌષ્ટિક પદ્ધતિ છે.
