Health: રકિંગ એ એક કસરત છે જેમાં લોકો ભારે બેગ (રકસેક) સાથે રાખે છે. તે સરળ, સસ્તું અને Health માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે, તેથી જ વિશ્વભરની મહિલાઓ તેને ઝડપથી અપનાવી રહી છે. ચાલો તેના વિશે જાણીએ..
રકીંગ એ એક સરળ કસરત છે જેમાં લોકો તેમના ખભા પર ભારે બેગ (રકસેક) સાથે ચાલે છે. આ કસરત વજન ઘટાડવા, હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા, સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. મહિલાઓ તેને અપનાવી રહી છે કારણ કે તે કરવું સરળ છે, બહુ મોંઘું નથી અને ખૂબ ફાયદાકારક છે, તે ગમે ત્યાં અને કોઈપણ સમયે કરી શકાય છે. રકીંગના આટલા બધા ફાયદાઓ જાણીને તમે પણ અજમાવવા ઈચ્છશો.
રકિંગ કેવી રીતે કરવું તે જાણો
રકીંગ ખૂબ જ સરળ છે. સૌ પ્રથમ, એક મજબૂત રકસેક લો અને તેમાં 2-3 કિલો વજન નાખો. પછી, આરામદાયક અને મજબૂત જૂતા પહેરો. રકીંગ શરૂ કરતા પહેલા, 5-10 મિનિટ માટે લાઇટ વોર્મ-અપ કરો. ચાલતી વખતે, સીધા ઊભા રહો, તમારા ખભા પાછળ રાખો અને આંખો આગળ રાખો. શરૂઆતમાં 20-30 મિનિટ માટે રકિંગ કરો અને ધીમે ધીમે સમય વધારતા જાઓ. રોકિંગ દરમિયાન અને પછી પાણી પીતા રહો જેથી શરીરમાં પાણીની કમી ન થાય. જો તમને કોઈ દુખાવો અથવા થાક લાગે તો તરત જ આરામ કરો. તમે મિત્રો અથવા પરિવાર સાથે મળીને આરામથી કરી શકો છો.
- વજન ઘટાડવું: રકીંગ કેલરી બર્ન કરે છે જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. આ કસરત વજન ઘટાડવાની એક પરફેક્ટ રીત છે કારણ કે સતત ચાલવાથી શરીરની ઉર્જાનો વપરાશ વધે છે.
- હાર્ટ હેલ્થઃ રકીંગ હ્રદયને સ્વસ્થ રાખે છે અને હૃદયની બીમારીઓનું જોખમ ઘટાડે છે. રોજ જોગિંગ કરવાથી હૃદયની માંસપેશીઓ મજબૂત થાય છે અને બ્લડ પ્રેશર કંટ્રોલમાં રહે છે, જેનાથી હૃદયની બીમારીઓનું જોખમ ઓછું થાય છે.
- સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ: રકીંગ કરવાથી પગ અને ખભાના સ્નાયુઓ મજબૂત થાય છે. આ કસરત માત્ર પગના સ્નાયુઓ જ નહીં પરંતુ સમગ્ર શરીરને ટોન કરે છે, જેનાથી શારીરિક શક્તિ વધે છે.
- હાડકાંની મજબૂતી: રકિંગ હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે અને ઓસ્ટીયોપોરોસીસનું જોખમ ઘટાડે છે. આ હાડકાંની ઘનતા વધારે છે અને તેમને મજબૂત અને સ્વસ્થ બનાવે છે.
- માનસિક સ્વાસ્થ્ય: રકીંગ તણાવ ઘટાડે છે અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય સુધારે છે. આ કસરત માનસિક તાણ ઘટાડવામાં અને મૂડને સુધારવામાં મદદ કરે છે, જે માનસિક સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે.
- સ્ટેમિના વધે છે: રકીંગ કરવાથી સ્ટેમિના અને એનર્જી લેવલ વધે છે. આ કસરત શારીરિક સહનશક્તિ વધારે છે અને દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ માટે વધુ ઊર્જા પૂરી પાડે છે.
- સસ્તી વ્યાયામ: રકીંગ માટે કોઈ મોંઘા સાધન કે જીમની જરૂર પડતી નથી. આ કસરત સસ્તી અને સુલભ છે, તેથી દરેક તેને સરળતાથી કરી શકે છે.
- લવચીક સમય: તમે ગમે ત્યારે અને ગમે ત્યાં રકિંગ કરી શકો છો. આ કસરત તમારા સમય મુજબ કરી શકાય છે, તેથી તે દરરોજ ગમે ત્યારે કરી શકાય છે.
- ફુલ બોડી વર્કઆઉટઃ રકિંગ એ ફુલ બોડી વર્કઆઉટ છે જે આખા શરીરને ટોન કરે છે. આ કસરતમાં શરીરના તમામ મુખ્ય ભાગોનો સમાવેશ થાય છે, જેનાથી શારીરિક તંદુરસ્તી સુધરે છે.
