Health
જો તમે વર્ષોથી ખભાના દુખાવાથી પરેશાન છો તો કેટલાક સરળ ઉપાયોથી તમે મિનિટોમાં આ દુખાવાથી રાહત મેળવી શકો છો. અહીં કેટલીક સરળ રીતો છે…
જો તમે વર્ષોથી ખભાના દુખાવાથી પરેશાન છો તો ચિંતા કરશો નહીં. અહીં કેટલીક સરળ પદ્ધતિઓ છે જે તમારા ખભાના દુખાવાને ઝડપથી દૂર કરી શકે છે.
ગરમ અને ઠંડા પેકનો ઉપયોગ કરો: દિવસમાં 15-20 મિનિટ માટે ખભા પર બરફ લગાવો, પછી હોટ પેકનો ઉપયોગ કરો. તે સોજો ઘટાડે છે અને દુખાવામાં રાહત આપે છે.
હળવી કસરત કરો: ખભાને હળવા સ્ટ્રેચ અને રોટેશન સાથે ખસેડો. તેનાથી માંસપેશીઓ મજબૂત થાય છે અને દુખાવો ઓછો થાય છે.
મસાજ: વ્યાવસાયિક પાસેથી મસાજ મેળવો અથવા તમારા ખભાને હળવા હાથે મસાજ કરો. તે રક્ત પ્રવાહને વધારે છે અને સ્નાયુઓને આરામ આપે છે.
આરામ: ખભાને વધુ ભારે કામ ન કરવા દો અને તેમને પૂરતો આરામ આપો. આનાથી સ્નાયુઓને સ્વસ્થ થવાનો સમય મળે છે.
યોગ્ય પોશ્ચરઃ બેસતી વખતે અને ઉભા રહીને યોગ્ય પોશ્ચર જાળવી રાખો. જો દુખાવો ચાલુ રહે, તો ભૌતિક ચિકિત્સકની મદદ લો.
