Fitness Tips: જો તમે જીમમાં ગયા વગર ઝડપથી વજન ઘટાડવા માંગતા હોવ તો ચિંતા કરવાની જરૂર નથી.
Fat Burn Exercise: દિવાળીના તહેવારને આડે એક મહિનો બાકી છે. કોઈપણ રીતે, આ તહેવાર પર દરેક વ્યક્તિ દરેક વસ્તુને સંપૂર્ણ અને આકર્ષક જોવા માંગે છે. આવી સ્થિતિમાં, તમે આ નિયમ તમારા પર લાગુ કરી શકો છો અને તમારી જાતને સ્લિમ-ટ્રીમ કરી શકો છો. જો તમે ઈચ્છો તો આ એક મહિનામાં તમે ફિટ દેખાઈ શકો છો. ટોન ફિગર મેળવવા માટે, કેટલીક કસરતો કરવાનું શરૂ કરો.
વધારાની ચરબી તમારા વ્યક્તિત્વને બગાડી શકે છે. જો તમે પણ દિવાળીની ઉજવણી માટે થોડું વધારાનું વજન ઓછું કરવા માંગો છો, તો તમે તમારી દિનચર્યામાં કેટલીક સરળ કસરતોનો સમાવેશ કરી શકો છો. ચાલો અમે તમને આ શાનદાર કસરતો વિશે જણાવીએ, જેને અનુસરીને તમે સુંદર દેખાવ મેળવી શકો છો.
ઉચ્ચ તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ
ઉચ્ચ તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમને HIIT તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. આનો અભ્યાસ કરવાથી કેલરી ઝડપથી બર્ન થવા લાગે છે. આમાં તમે જમ્પિંગ જેક, બર્પી અને ઊંચા ઘૂંટણ જેવા વર્કઆઉટનો સમાવેશ કરી શકો છો. તેનાથી મેટાબોલિઝમ વધે છે અને વજન પણ ઓછું થાય છે. આ અઠવાડિયામાં દરરોજ 15 થી 20 મિનિટ સુધી પ્રેક્ટિસ કરી શકાય છે.
પ્લેન્ક વર્કઆઉટ
કેલરી બર્ન કરવાની સાથે સાથે કોરને મજબૂત કરવા માટે પ્લેન્ક એક ઉત્તમ કસરત છે. ફોરઆર્મ પ્લેન્ક મુદ્રાથી શરૂ કરીને, શરીરને સીધી રેખામાં ખસેડો. 30 થી 60 સેકન્ડ સુધી આ સ્થિતિમાં રહો. આ કસરત અઠવાડિયામાં 3 થી 4 વખત કરો.
વૉકિંગ ફેફસાં
વૉકિંગ ફેફસાં તમારા ગ્લુટ્સ અને પગને મજબૂત બનાવવામાં મદદરૂપ છે. આ કસરત સામાન્ય ફેફસાની જેમ જ છે. પરંતુ આમાં તમારે એક જગ્યાએ ઉભા રહેવાને બદલે ચાલવું પડશે. દરરોજ આ કસરતના 10 થી 15 ના 3 સેટ કરો.
દોરડું છોડવું
દોરડું છોડવું એ સૌથી અસરકારક કાર્ડિયો પ્રવૃત્તિ છે, જે ઝડપથી કેલરી બર્ન કરી શકે છે. દોરડા કૂદવાથી હૃદય મજબૂત થાય છે. આ સિવાય શરીર પણ ફ્લેક્સિબલ હોય છે. દરરોજ 15 થી 20 મિનિટ માટે દોરડા કૂદવાનું લક્ષ્ય નક્કી કરો. જેમ જેમ તમારી ફિટનેસ વધે છે, તમે તેનો સમય પણ વધારી શકો છો. તેનાથી વજન ઝડપથી ઘટશે.
