Weight Loss: જો તમે ઝડપથી વજન ઘટાડવા માંગતા હોવ તો તમારી જીવનશૈલીમાં પ્રોટીનયુક્ત આહારનો સમાવેશ કરો. ચાલો નિષ્ણાતો પાસેથી જાણીએ કે કેવી રીતે પ્રોટીનયુક્ત આહાર વજન ઘટાડે છે.
Weight Loss:વજન ઘટાડવું એ આજના સમયનો સૌથી મોટો પડકાર છે. વજન ઘટાડવા માટે લોકો જીમમાં કલાકો સુધી પરસેવો પાડે છે અને વિવિધ પ્રકારના ડાયટ પ્લાન ફોલો કરે છે. પરંતુ હજુ પણ ઘણી વખત ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત થતું નથી. તે જ સમયે, કેટલાક લોકો એવા છે જે ચોક્કસપણે તેમના આહારમાં પ્રોટીનનો સમાવેશ કરે છે. તેમનું માનવું છે કે વજન ઘટાડવામાં પ્રોટીન ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.
ન્યુટ્રિશનિસ્ટ નમામી અગ્રવાલ કહે છે કે એ વાત સાચી છે કે પ્રોટીન વજનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. આ શરીર માટે જરૂરી પોષક તત્વ છે. તે મસલ્સ રિપેર કરવામાં, હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરવામાં અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત રાખવામાં મદદ કરે છે. ચાલો જાણીએ કે પ્રોટીન વજન કેવી રીતે નિયંત્રિત કરે છે.
ભૂખને નિયંત્રિત કરો.
ઉચ્ચ પ્રોટીન આહાર ભૂખને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. જ્યારે તમે પ્રોટીન ખાઓ છો, ત્યારે તમારું પેટ લાંબા સમય સુધી ભરેલું લાગે છે. નિષ્ણાતો કહે છે કે પ્રોટીન ધીમે ધીમે પચાય છે. તેથી જ આપણને વારંવાર ભૂખ નથી લાગતી અને વધુ પડતું ખાવાની સમસ્યાથી પણ બચી જઈએ છીએ. જો તમને વારંવાર ભૂખ ન લાગે તો તમે ઓછી કેલરીનો વપરાશ કરશો.
કેલરી બળી જાય છે.
ખોરાક પચાવવા માટે વધુ કેલરી ખર્ચવી પડે છે. આ પ્રક્રિયાને ખોરાકની થર્મિક અસર કહેવામાં આવે છે. અન્ય પોષક તત્વોની તુલનામાં, શરીરને પ્રોટીનને પચાવવા માટે વધુ કેલરી બર્ન કરવી પડે છે. આ વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
સ્નાયુ સંરક્ષણ
જ્યારે તમે વજન ગુમાવો છો, ત્યારે તમે ચરબીની સાથે સ્નાયુ પણ ગુમાવી શકો છો. ઉચ્ચ પ્રોટીન ખોરાક સ્નાયુઓને સુરક્ષિત કરવામાં મદદ કરે છે, જે તમારા શરીરને મજબૂત રાખે છે. નિષ્ણાતો કહે છે કે સ્નાયુઓ આરામમાં પણ કેલરી બર્ન કરે છે.
કયો હાઈ પ્રોટીન ખોરાક ખાવો.
તમારા આહારમાં ઉચ્ચ પ્રોટીન ખોરાકનો સમાવેશ કરો. તમારા આહારમાં કઠોળ, ઈંડા, કઠોળ, ચીઝ, સોયાબીન અને ટોફુનો સમાવેશ કરો. આના કારણે શરીરમાં પ્રોટીનની કમી નહીં રહે.
