Daily Walk: રોજ વોક કરવાથી ડિપ્રેશનના લક્ષણોમાં રાહત મેળવી શકાય, જાણો તેના વધુ ફાયદા
Daily Walk: આજકાલની વ્યસ્ત અને દોડતી જીંદગીમાં ડિપ્રેશન સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. લોકો તણાવ, ચિંતાને અને ઉદાસીનતાને લઈને ઘણા પ્રકારના ઉપાયો શોધતા રહે છે. પરંતુ એક અભ્યાસ એ સહલ અને અસરકારક ઉપાય દર્શાવતો છે, જે છે દરરોજ ચાલવું. આ અભ્યાસમાં જણાવાયું છે કે નિયમિત ચાલવાથી ડિપ્રેશનના લક્ષણોમાં ઘટાડો થઈ શકે છે અને માનસિક આરોગ્યમાં સુધારો થઇ શકે છે. તો ચાલો, આ અંગે વધુ માહિતી મેળવીએ.
અભ્યાસ શું કહે છે?
જામા નેટવર્ક જર્નલમાં પ્રકાશિત એક અભ્યાસ મુજબ, રોજબરોજ થોડી વધુ ચાલવાથી ડિપ્રેશનના લક્ષણોમાં સુધારો થઈ શકે છે. જો કે, આ અભ્યાસમાં આ પણ જણાયું છે કે 10,000 પગલાં સુધી પહોંચતા પછી પગલાંની સંખ્યા વધારવાથી ખાસ લાભ જોવા મળતો નથી. આ ઉપરાંત, યોગ, વેઇટ ટ્રેનિંગ, એરોબિક્સ અને તાઈ ચી જેવી પ્રવૃત્તિઓ પણ માનસિક આરોગ્ય માટે લાભકારી હોઈ શકે છે.
ચાલવાનો લાભ
ચાલવું ફક્ત એક શારીરિક વ્યાયામ નથી, પરંતુ આ તમારા શારીરિક અને માનસિક આરોગ્ય માટે પણ ફાયદેદાર છે. નિયમિત ચાલવાથી ઘણી લાભો મળે છે, જેમ કે:
1. તણાવમાં ઘટાડો – ચાલવાથી શરીરમાં એન્ડોર્ફિન નામનો હોર્મોનનું સ્તર વધે છે, જે મોડીને સુધારે છે અને તણાવને ઘટાડે છે.
2. બેચેની ઊંઘમાં સુધારો – ચાલવાથી રાત્રે સારી ઊંઘ આવે છે, જે તમને દિવસભર તાજગી અનુભવવામાં મદદ કરે છે.
3. આત્મવિશ્વાસમાં વધારો- નિયમિત ચાલવાથી તમારો આત્મવિશ્વાસ વધે છે અને તમે જાતે વધુ સક્ષમ અનુભવતા હોવ છો.
4. હૃદયના આરોગ્યમાં સુધારો – ચાલવાથી હૃદયના આરોગ્યમાં સુધારો થાય છે.
5. વજન ઘટાડવું – રોજબરોજ ચાલવાથી કૅલોરી બર્ન થાય છે, પાચન વધુ સારો રહે છે અને વજન ઘટાડવામાં મદદ મળે છે.
વોક કેવી રીતે કરવું?
ચાલવાનું શરૂ કરવા માટે તમારે કોઈ વિશેષ સાધનો કે જિમની જરૂર નથી. તમે ક્યારે પણ અને કયાં પણ ચાલવા જઈ શકો છો. પરંતુ કેટલીક બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે:
- શરૂઆતમાં 15-20 મિનિટથી ચાલવું શરૂ કરો અને ધીમે ધીમે સમય વધારતા જાઓ.
- ધીમી ગતિથી ચાલવાથી વધુ લાભ થાય છે.
- પ્રાકૃતિક પરિસ્થિતિમાં ચાલવાથી મન શાંતિ પામે છે અને તણાવ ઘટે છે.
- આરામદાયક કપડાં અને યોગ્ય જૂટા પહેરો, જેથી દુખાવા અથવા ચિંતાનો સામનો ન કરો.
- જો તમારી પાસે હાઈ બીપી અથવા હૃદયના દર્દી હોવ, તો ચાલવાનું શરૂ કરવા પહેલા તમારા ડોક્ટર સાથે ચર્ચા કરો.
રોજ કેટલી વોક કરવી જોઈએ?
અઠવાડિયામાં 150 મિનિટ મધ્યમ ગતિએ ચાલવું ડિપ્રેશન ઘટાડવા માટે પૂરતું છે. તમે આ દિવસમાં 30 મિનિટ અથવા અઠવાડિયાના 5 દિવસ 30 મિનિટ કરી શકો છો.
ક્યારે વોક કરવી જોઈએ?
તમે દિવસના કોઈપણ સમયે વોક કરી શકો છો, પરંતુ સવારે ચાલવું શ્રેષ્ઠ હોય છે, કારણ કે આથી તમારો દિવસ સારી રીતે શરૂ થાય છે અને તમે દિવસભર ઊર્જાવાન અનુભવતા હોવ છો. તમે સાંજે ખાવા પછી પણ વોક કરી શકો છો.
