Digestion Problem: ખરાબ પાચનને મિનટોમાં સુધારવા માટે નિષ્ણાતે આપેલા 5 આહાર
Digestion Problem: જો તમે પાચન સંબંધિત સમસ્યાઓથી પીડાઈ રહ્યા છો, જેમ કે અસિડીટી, ગેસ અથવા અપચ, તો આ સમાચાર તમારા માટે છે. ખોટું પાચન માત્ર પેટમાં દુખાવો અને બલોટિંગ જેવી સમસ્યાઓ જ નહીં લાવે છે, પરંતુ આ ગંભીર બીમારીઓ માટે પણ કારણે બની શકે છે. એવી સ્થિતિમાં, પાચનને મજબૂત બનાવવા માટે, નિષ્ણાતોએ 5 ખાસ વસ્તુઓની ભલામણ કરી છે, જેને તમારી ડાયટમાં સમાવેશ કરીને તમે પાચનને દ્રષ્ટિમાં સુધારી શકો છો.
1. પ્રોબાયોટિક ખોરાક
પ્રોબાયોટિક ખોરાક પાચન માટે અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તે આંતોની અંદર સારી બેક્ટેરિયા (ગટ ફ્લોરા) વધારવા માટે મદદ કરે છે. દહીં, લસ્સી, છાછો, ઘરનું બનાવટેલું અચર અને કાંચી જેવા પ્રોબાયોટિક ખોરાકો પાચનને મજબૂતી આપે છે. તે આંતોની તંદુરસ્તી સુધારવા ઉપરાંત પાચન સંબંધિત સમસ્યાઓને પણ ઘટાડે છે.
2. ફાઈબરથી ભરપૂર ફળ અને શાકભાજી
ફાઈબર પાચનના કાર્યને યોગ્ય રીતે કાર્યરત રાખવામાં મદદ કરે છે. સફરજન, સંતરો, કેલા, શાકરકંદ અને ભિંડી જેવા ફાઈબરથી ભરપૂર ફળ અને શાકભાજી કબજો અને ગેસ જેવી સમસ્યાઓથી બચાવ કરે છે. તે પાચનને સક્રિય રાખે છે અને શરીરમાં પાણી જાળવવામાં મદદ કરે છે.
3. સાબુત અનાજ
સાબુત અનાજ જેમ કે રાજગીરા, ક્વિનોવા અને ઓટ્સ પાચન તંત્રને વિક્ષેપ વિના ચલાવવામાં મદદ કરે છે. તેમાં ફાઈબર અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ હોય છે, જે પાચનને સરળતાથી આગળ વધારવામાં મદદ કરે છે અને કબજાની સમસ્યાઓથી બચાવે છે.
4. આદુ
આદુ માત્ર એક ઔષધિમાંથી જ નથી, પરંતુ પાચન માટે પણ અત્યંત ફાયદાકારક છે. તે સોજાને ઘટાડે છે અને પાચન તંત્રને સક્રિય રાખે છે. આદુ ખાવાથી ખોરાક પેટથી નાની આંત સુધી ઝડપથી પહોંચે છે, જેના કારણે કબજો થતો નથી. તેમ છતાં, તેને દરરોજ 4 ગ્રામથી વધુ ન ખાવું.
5. ત્રિફળા
ત્રિફળા, જે આમલાં, હરડ અને બેહેડાંમાંથી બને છે, પાચન તંત્રની સફાઈ કરવામાં મદદ કરે છે. તે અસિડીટી, ભૂખ વધારવા, સોજાને ઘટાડવા અને શરીરની રોગ પ્રતિકારક ક્ષમતાને વધારવામાં મદદ કરે છે. ત્રિફળા પાચન તંત્ર માટે ખૂબ જ લાભદાયક છે અને વિટામિન C નો પણ શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત છે.
નિષ્કર્ષ
આ 5 વસ્તુઓને તમારી ડાયટમાં શામેલ કરવાથી તમારું પાચન સુંથર બની શકે છે અને પેટની સમસ્યાઓથી રાહત મળી શકે છે. યોગ્ય આહાર અને જીવનશૈલી સાથે તમે તમારા પાચન તંત્રને મજબૂત બનાવી શકો છો.
