74
/ 100
SEO સ્કોર
Weight Lift: મહિલાઓએ જિમમાં કેટલો વજન ઉઠાવવું જોઈએ? એક્સપર્ટની સલાહ
Weight Lift: વેઇટ ટ્રેનિંગથી હાડકાં મજબૂત થાય છે અને શરીરનું સંતુલન જળવાય છે. પરંતુ સવાલ એ છે કે મહિલાઓએ કેટલું વજન ઉઠાવવું જોઈએ? એક્સપર્ટના કહેવા મુજબ, મહિલાઓએ શરૂઆતમાં હળવાં વજનથી ટ્રેનિંગ શરૂ કરવી જોઈએ.
વેઇટ ટ્રેનિંગના પ્રકાર:
- સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ: રિપિટેશન રેંજ 6 અથવા તેનાથી ઓછું.
- હાયપરટ્રોફી ટ્રેનિંગ: રિપિટેશન રેંજ 8 થી 12 સુધી.
- એન્ડ્યુરન્સ ટ્રેનિંગ: રિપિટેશન રેંજ 15 થી 20 સુધી.
યોગ્ય વજનનો પસંદગી: જો તમે 12 થી વધુ રિપિટેશન કરી શકો છો, તો વજન હળવું છે. હાયપરટ્રોફી ટ્રેનિંગ માટે એવું વજન પસંદ કરો જે તમે 8 થી 12 રિપિટેશનમાં ઉઠાવી શકો.
વેઇટ ટ્રેનિંગના ફાયદા:
- હાડકાંની ઘનતા સુધરે છે
- વજન ઘટાડવામાં મદદરૂપ
- મસલ્સ મજબૂત બને છે
- હૃદયરોગ અને હાઈ બ્લડ પ્રેશરના જોખમમાં ઘટાડો
- માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો
ડાયટનું મહત્વ: પ્રોટીનયુક્ત આહારથી શરીરને ઊર્જા મળે છે અને થાક લાગતો નથી. વેઇટ ટ્રેનિંગ સાથે યોગ્ય ડાયટનું પાલન આવશ્યક છે.
