Vitamin B-12 Deficiency: ડિપ્રેશન પણ વિટામિન B-12 ની ઉણપનું લક્ષણ છે! આ 3 ખોરાક ખાવાથી લેવલ વધશે
Vitamin B-12 Deficiency: વિટામિન B-12 ની કમી શરીર માટે ગંભીર સમસ્યા બની શકે છે. આ ફક્ત શારીરિક આરોગ્યને જ નહીં, પરંતુ માનસિક આરોગ્ય પર પણ તેનો ભારે અસર પાડે છે. વિટામિન B-12 ની કમીના કારણે ડિપ્રેશન અને ટેન્શન જેવી માનસિક સમસ્યાઓ થઇ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, ડોક્ટરનો સલાહ અને આ 3 ખાસ ખોરાકથી વિટામિન B-12 ની માત્રા કેવી રીતે વધારી શકાય તે જાણીએ.
હેલ્થ એક્સપર્ટ્સ શું કહે છે?
ડોક્ટર જોયતિ શ્રિકોંત મુજબ, વિટામિન B-12 ની કમીથી શરીર કેટલાક સામાન્ય સંકેતો દર્શાવવું શરૂ કરે છે, જેને ઓળખવું જરૂરી છે. વિટામિન B-12 ની કમીના સંકેતોમાં સામેલ છે:
- હાથ અને પગમાં ઝનઝનાહટ
- તળિયા અને પગ પર લાલાશ
- માસપેશીઓમાં દુખાવા અને કડવું થવું
- સતત થાક લાગવું
- ડિપ્રેશનની સમસ્યા
- ચિંતા અને ઘબરાટ લાગવી
- મૂડ સ્વિંગ્સ
ડિપ્રેશનનો ગંભીર સંકેત
વિટામિન B-12 ની કમીથી ડિપ્રેશન થઇ શકે છે, અને આ સમસ્યા ખાસ કરીને મહિલાઓમાં વધુ જોવા મળે છે. મહિલાઓની જીવનશૈલી અને压力ની સ્થિતિ તેને વધુ મજબૂત બનાવે છે. ઉપરાંત, ગેસ અને એસિડિટીની સમસ્યા પણ વિટામિન B-12 ની કમીનો લક્ષણ બની શકે છે.
કઈ રીતે વિટામિન B-12 વધારવું?
વિટામિન B-12 ની કમી દૂર કરવા માટે તમારી ડાયટમાં કેટલાક ખાસ ખોરાકો સામેલ કરવાના જોઈએ:
- ડેરી પ્રોડક્ટ્સ: દૂધ, દહીં, પનીર વગેરે.
- અંડા, મીટ અને માછલી: આનો સેવન વિટામિન B-12 ને વધારવામાં મદદ કરે છે.
- સોયા દૂધ, ઓટ્સ અને આખા અનાજ: રાગી અને બાજરી જેવા અનાજમાં પણ વિટામિન બી-૧૨ હોય છે.
- ફળ: એપલ, કિવી અને કેળા જેવા ફળો પણ વિટામિન B-12 ના સ્તરને વધારવામાં મદદરૂપ થાય છે.
જો વિટામિન B-12 ની કમી વધારે હોય, તો ડોક્ટરનો સંપર્ક કરવો ખુબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. યોગ્ય આહાર અને જીવનશૈલીથી તમે આ સમસ્યાને સરળતાથી ઠીક કરી શકો છો અને માનસિક શાંતિ મેળવી શકો છો.
