Daliya: બ્રેકફાસ્ટમાં પરાઠા કરતાં શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે દલિયા, 4 અઠવાડિયામાં આરોગ્યમાં ફેરફાર આવી જશે – બનાવવું છે સરળ
Daliya: બ્રેકફાસ્ટનો યોગ્ય પસંદગી દિનભર માટે ઊર્જા અને આરોગ્ય માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. સામાન્ય રીતે, સવારે પરાઠા, પરાંઠા અથવા તળેલા નાસ્તાનો સેવન કરવામાં આવે છે, જે સ્વાદિષ્ટ તો હોય છે, પરંતુ વધારે ફેટ અને કેલોરીઝને કારણે આરોગ્ય માટે યોગ્ય નથી. તેથી, જો તમે આરોગ્યમંદ અને હલકું નાસ્તો પસંદ કરવો છો, તો દલિયા શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ હોઈ શકે છે.
દલિયાના ફાયદા
દલિયા એક સ્વસ્થ, પૌષ્ટિક અને હલકું નાસ્તો છે. તેમાં પૂરતા પ્રમાણમાં ફાઈબર, પ્રોટીન અને વિટામિન્સ હોય છે, જે શરીરને જરૂરી પોષણ આપે છે. તે હ્રદયના આરોગ્યને સુધારે છે, પેટને સાફ રાખે છે અને પાચનક્રિયા ને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે મદદ કરે છે. દલિયામાં કેલોરીઝની માત્રા ઓછી હોય છે, તેથી તે વજન ઘટાડવા માટે પણ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે. એ ઉપરાંત, દલિયા ખાવાથી પેટ લાંબો સમય ભરેલો રહે છે, જેના કારણે ભૂખ થોડી ઓછી લાગે છે અને વધુ ખાવાથી બચાવ થાય છે.
4 અઠવાડિયામાં દેખાશે અસર
જો તમે દલિયાને તમારા બ્રેકફાસ્ટમાં સામેલ કરો છો, તો 4 અઠવાડામાં તમારા આરોગ્યમાં સુધારો જોવા મળશે. તેનું નિયમિત સેવન શરીરને ડિટોક્સ કરવા, હજમ સુધારવા અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. આ સાથે, તે બ્લડ શુગરના લેવલને નિયંત્રિત કરે છે અને કોલેસ્ટેરોલને ઓછું કરવામાં મદદરૂપ થાય છે. જો તમે દલિયાને ફળો, નટ્સ અથવા દહીં સાથે ખાવ છો, તો તેનો પોષણ વધારે વધે છે.
દલિયા બનાવવાની રીત
દલિયા બનાવવું ખૂબ જ સરળ છે. તેના માટે તમને જોઈએ:
- 1 કપ દલિયા
- 2 કપ પાણી અથવા દૂધ (તમારા સ્વાદ મુજબ)
- સ્વાદ અનુસાર મીઠું અથવા મધ
- ફળો (જેમ કે કેલા, સફરજન, અથવા બેરીઝ) અને નટ્સ (જેમ કે બદામ, અખરોટ)
બનાવવાની પદ્ધતિ:
- એક પેનમાં દલિયા નાખો અને તેને થોડીવાર થોડું શેકો. આનાથી તેનો સ્વાદ સરસ અને ક્રિસ્પી બને છે.
- હવે તેમાં 2 કપ પાણી અથવા દૂધ ઉમેરો અને સારી રીતે મિક્સ કરો.
- તેને ઉકાળવા દો અને વચ્ચે-વચ્ચે હલાવતા રહો, જેથી દલિયા ગાંઠ ન બને.
- જ્યારે દલિયા સારી રીતે રાંધાઈ જાય અને સૂપ જેવું ઘટ્ટ થઈ જાય, ત્યારે તેને ગરમ-ગરમ બહાર કાઢો.
- સ્વાદ પ્રમાણે મધ અથવા મીઠું ઉમેરો અને ફળો અને નટ્સથી સજાવીને સર્વ કરો.
આ રીતે, દલિયા એક હલકો, પૌષ્ટિક અને સ્વાદિષ્ટ નાસ્તો બની શકે છે, જે તમારા દિવસની શરૂઆતને આરોગ્યમંદ બનાવે છે.
