Heart Attack: કસરત દરમિયાન હાર્ટ એટેકનું જોખમ કેમ વધે છે? જાણો કયા લોકોએ ભારે કસરત ન કરવી જોઈએ?
Heart Attack: શરીર અને હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે, દરરોજ કસરત કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. પરંતુ તાજેતરના વર્ષોમાં આપણે એવા ઘણા સમાચાર જોયા છે જેમાં કસરત દરમિયાન હાર્ટ એટેકથી મૃત્યુના કિસ્સાઓ પ્રકાશમાં આવ્યા છે. આ પરિસ્થિતિ ઘણા લોકોને વિચારવા મજબૂર કરી રહી છે કે શું કસરત કરવાથી હૃદય સંબંધિત સમસ્યાઓનું જોખમ વધે છે? અમે આ વિષય પર ઘણા સંશોધનોનો અભ્યાસ કર્યો, જેમાં જાણવા મળ્યું કે ચોક્કસ પરિસ્થિતિઓમાં, વધુ પડતી કસરત હૃદયને અસર કરી શકે છે. આજે આપણે વિગતવાર જાણીશું કે કસરત કરતી વખતે કયા લોકોએ સાવચેત રહેવું જોઈએ અને સ્વસ્થ હૃદય માટે કેટલી કસરત યોગ્ય છે.
શું કસરત કરવાથી હૃદયરોગનું જોખમ વધે છે?
કસરત હૃદય પર દબાણ લાવે છે, પરંતુ મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં તે ફાયદાકારક છે. જોકે, જે લોકોને પહેલાથી જ હૃદય રોગ, ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ અથવા અસંતુલિત જીવનશૈલીને કારણે ખરાબ સ્વાસ્થ્ય છે, તેમણે વધુ સાવધ રહેવાની જરૂર છે. કસરત દરમિયાન હૃદયના ધબકારા અને બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો થવાથી હૃદયરોગના હુમલાનું જોખમ વધી શકે છે. એટલા માટે ડોકટરો સલાહ આપે છે કે તમારે ચોક્કસપણે કસરત કરવી જોઈએ, પરંતુ સખત કસરત કરવાનું ટાળવું જોઈએ.
કસરત કરતી વખતે કયા લોકોએ વધુ કાળજી લેવી જોઈએ?
- હૃદયના દર્દીઓ – જેમને પહેલાથી જ હૃદયની બીમારી છે.
- ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ ધરાવતા લોકો – જેમના કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર સામાન્ય કરતા વધારે હોય છે.
- અનિયમિત જીવનશૈલી ધરાવતા લોકો – જે અચાનક ભારે કસરત શરૂ કરે છે.
- હાઈ બ્લડ પ્રેશરથી પીડાતા લોકો – જેમને બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યા હોય છે.
આવા લોકોએ કસરત કરતા પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ અને ધીમે ધીમે કસરત કરવાની આદત પાડવી જોઈએ.
હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે કેટલી કસરત કરવી જોઈએ?
અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન અનુસાર, હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે દર અઠવાડિયે 150 મિનિટની મધ્યમ કસરત (જેમ કે ઝડપી ચાલવું, સાયકલ ચલાવવું, તરવું) અથવા 75 મિનિટની જોરદાર કસરત (જેમ કે દોડવું, કાર્ડિયો વર્કઆઉટ્સ) કરવી ફાયદાકારક છે. તે હૃદયને મજબૂત બનાવવામાં અને રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવામાં મદદ કરે છે.
કસરત કરતી વખતે આ સાવચેતીઓ રાખો
✔ ધીમે ધીમે શરૂઆત કરો – જો તમે નવા છો, તો અચાનક વધુ પડતી કસરત કરવાનું ટાળો.
✔ શરીરના સંકેતોને સમજો – જો તમને છાતીમાં દુખાવો, ચક્કર અથવા શ્વાસ લેવામાં તકલીફ લાગે, તો તરત જ બંધ કરો.
✔ ડૉક્ટરની સલાહ લો – હૃદયના દર્દીઓએ કોઈપણ નવી કસરત શરૂ કરતા પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.
નિષ્કર્ષ
કસરત હૃદય માટે ફાયદાકારક છે, પરંતુ તે યોગ્ય રીતે કરવી અને તમારી શારીરિક સ્થિતિને ધ્યાનમાં રાખવી મહત્વપૂર્ણ છે. સંતુલિત કસરત કરવાથી હૃદય મજબૂત બને છે, પરંતુ હૃદય સંબંધિત રોગોનું જોખમ પણ ઓછું થાય છે.
