Health Tips: 100 વર્ષ સુધી કોઈપણ રોગ વિના જીવવું હવે સરળ, જાણો કેવી રીતે?
Health Tips: જો તમે લાંબુ જીવવા માંગો છો અને સ્વસ્થ રહેવા માંગો છો, તો તમારે તમારી કેટલીક આદતો બદલવી પડશે. અમે તમને આવી જ 5 આદતો વિશે જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ જે તમને ફિટ અને યુવાન રાખશે.
Health Tips: આજકાલ લોકોની વ્યસ્ત જીવનશૈલી અને ખરાબ ખાવા-પીવાની આદતોને કારણે તેમની ઉંમર વધવાને બદલે ઘટી રહી છે. કામના કારણે લોકોની શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઘણી હદ સુધી ઘટી ગઈ છે, અને મોબાઈલ ફોનના યુગમાં બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકોએ ઘરની બહાર નીકળવાનું બંધ કરી દીધું છે. આના કારણે, ફક્ત વૃદ્ધો જ નહીં, પરંતુ યુવાનો અને બાળકો પણ ગંભીર રોગોનો સામનો કરી રહ્યા છે. આજકાલ ડાયાબિટીસ, સ્થૂળતા, હૃદય રોગ, બ્લડ પ્રેશર અને સુગર જેવા રોગો સામાન્ય બની ગયા છે. જોકે, જો તમે તમારી જીવનશૈલી, ખાવા-પીવાની આદતો અને કેટલીક આદતોમાં સુધારો કરો છો, તો તમે રોગોથી બચીને તમારું આયુષ્ય વધારી શકો છો. ચાલો જાણીએ લાંબા સમય સુધી સ્વસ્થ અને ફિટ રહેવા માટેની કેટલીક આદતો વિશે.
1. મોર્નિંગ રિચ્યુઅલ્સને અનુસરો
જો તમે લાંબા સમય સુધી સ્વસ્થ રહેવા માંગતા હો અને તમારું આયુષ્ય વધારવા માંગતા હો, તો તમારે સવારની કેટલીક આદતો સુધારવાની જરૂર છે. સૌ પ્રથમ, તમારે સવારે વહેલા ઉઠવું જોઈએ, તડકામાં બેસવું જોઈએ, ધ્યાન કરવું જોઈએ અને ચાને બદલે કેટલાક સ્વસ્થ પીણાં પીવું જોઈએ. ઘણા લોકો સવારનો નાસ્તો છોડી દે છે, જ્યારે આ ન કરવું જોઈએ કારણ કે નાસ્તો એ આપણા આખા દિવસનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભોજન છે. તેથી, સ્વસ્થ નાસ્તો કરવો અને શક્ય તેટલું પોતાને હાઇડ્રેટેડ રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
2. કસરત કરો
સ્વસ્થ અને ફિટ રહેવા માટે તમે સવારે કસરત, યોગ અને કસરત કરી શકો છો. કસરત કરવાથી રક્ત પરિભ્રમણ સારું રહે છે, ખાંડનું સ્તર નિયંત્રણમાં રહે છે, જેના કારણે ઘણી બીમારીઓનું જોખમ ઘટાડી શકાય છે. કસરત થાક, તણાવ અને ચિંતા ઘટાડે છે અને તમારા મૂડને તાજો રાખે છે, જેનાથી તમે દિવસભર સક્રિય રહી શકો છો. તમે સરળ યોગ આસનો કરી શકો છો અથવા ફરવા જઈ શકો છો. કસરત કરીને તમે તમારી જાતને લાંબા સમય સુધી ફિટ, સ્વસ્થ અને યુવાન રાખી શકો છો.
3. પૂરતી ઊંઘ લો
જો તમે લાંબુ જીવન જીવવા માંગતા હો, તો તમારા માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત એ છે કે પૂરતી ઊંઘ લો. ઘણા લોકો રાત્રે મોટાભાગે કામ કરે છે અથવા મોબાઈલ કે ટીવી જોતા રહે છે, જેના કારણે તેઓ યોગ્ય ઊંઘ લઈ શકતા નથી. આ એક બિનઆરોગ્યપ્રદ આદત છે, સારા સ્વાસ્થ્ય માટે માત્ર 4-5 કલાકની ઊંઘ પૂરતી નથી. સ્વસ્થ ઊંઘ ચક્ર શરીર અને મન બંનેને સક્રિય રાખે છે અને થાક, તણાવ અને ચિંતા ઘટાડે છે.
4. વધુ ફળો અને શાકભાજી ખાઓ
સારા સ્વાસ્થ્ય અને લાંબા આયુષ્ય માટે, ફળો અને શાકભાજીનું નિયમિત સેવન કરવું જોઈએ. તમારે તમારા આહારમાં લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી અને ફળોનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. આ સાથે, આખા અનાજ, બદામ, ઓલિવ તેલ, કઠોળ વગેરે જેવા ખોરાક સ્વસ્થ જીવન માટે શ્રેષ્ઠ માનવામાં આવે છે. આ બધા કેન્સર, હૃદય રોગ, ડાયાબિટીસ જેવા રોગોના જોખમને ઘટાડવામાં મદદરૂપ સાબિત થાય છે.
5. ધૂમ્રપાન અને દારૂનું સેવન ઓછું કરો
જો તમે વધુ પડતું દારૂ, ધૂમ્રપાન કે સિગારેટ પીતા હોવ તો તે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક છે. તેનું વધુ પડતું સેવન કરવાથી હૃદય રોગ, ફેફસાના રોગ અને કેન્સર વગેરે જેવા ઘણા રોગો થઈ શકે છે, જે તમારા આયુષ્યને ઘટાડી શકે છે. જો તમે લાંબા સમય સુધી સ્વસ્થ અને ફિટ રહેવા માંગતા હો, તો ધૂમ્રપાન અને દારૂનું સેવન ઓછું કરો.