Walking Benefits: દિવસમાં 30 મિનિટ ચાલો અને ગંભીર રોગોથી બચો!
Walking Benefits: જો તમે દરરોજ માત્ર 30 મિનિટ ચાલો છો, તો તે તમારા શરીર અને મન બંને માટે ફાયદાકારક બની શકે છે. તે માત્ર વજન નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ ઘણી ગંભીર બીમારીઓથી પણ બચાવે છે. આરોગ્ય નિષ્ણાતો કહે છે કે નિયમિત ચાલવાથી હૃદયનું સ્વાસ્થ્ય સુધરે છે અને માનસિક તણાવ પણ ઓછો થાય છે.
ચાલવાથી કયા રોગો મટી શકે છે?
એપોલો હોસ્પિટલ્સના કન્સલ્ટન્ટ ન્યુરોલોજીસ્ટ ડૉ.ના મતે, 30 મિનિટ ચાલવાથી ઘણા રોગોનું જોખમ ઘટાડી શકાય છે, જેમ કે:
- સ્થૂળતા અને વજનમાં વધારો
- ટાઇપ-2 ડાયાબિટીસ
- હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને હૃદય રોગ
- સ્ટ્રોક અને કેન્સરનું જોખમ
- અકાળ વૃદ્ધત્વ અને મૃત્યુનું જોખમ
હાડકાં અને સ્નાયુઓ માટે પણ ફાયદાકારક
ચાલવાથી હાડકાં અને સ્નાયુઓ મજબૂત બને છે અને ઓસ્ટીયોપોરોસિસ, સાર્કોપેનિયા જેવી સમસ્યાઓ દૂર રહે છે. આ ઉપરાંત, તે માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ખૂબ ઉપયોગી છે અને ડિપ્રેશન, ચિંતા, ડિમેન્શિયા જેવા રોગોને રોકવામાં મદદ કરે છે.
સારી ઊંઘ અને તેજ મગજ માટે જરૂરી
ડોક્ટરોના મતે, દરરોજ ચાલવાથી ઊંઘની ગુણવત્તા સુધરે છે અને મન તેજ રહે છે.
કેવી રીતે યોગ્ય રીતે ચાલવું?
ફક્ત ધીમે ધીમે ચાલવાથી બહુ ફાયદો થશે નહીં. ઝડપથી ચાલવું મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તે ચયાપચય વધારે છે, વધુ કેલરી બર્ન કરે છે અને હૃદયને સ્વસ્થ રાખે છે.
નિષ્કર્ષ
તમારા દિનચર્યામાં દરરોજ 30 મિનિટ ચાલવાનો સમાવેશ કરો અને ફિટ અને સ્વસ્થ જીવનનો આનંદ માણો!