Protein: તમારા વજન પ્રમાણે તમારે દરરોજ કેટલું પ્રોટીન લેવું જોઈએ? જાણો નિષ્ણાતનો અભિપ્રાય
Protein: શરીરને સ્વસ્થ અને ફિટ રાખવા માટે પ્રોટીન એક આવશ્યક પોષક તત્વ છે. તે આપણા મસલ્સની બાંધકામ, મરામત અને શરીરના અન્ય કાર્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે. પ્રોટીનની કમીથી વિવિધ સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત સમસ્યાઓ સર્જાઈ શકે છે, જેમ કે મસલ્સની કમઝોરી, વજનનું ઘટવું, રક્ષણાત્મક પ્રણાળીનો મજબૂરી અને બાળકોમાં વિકાસથી સંબંધિત સમસ્યાઓ.
Protein: અમારા શરીરને યોગ્ય માત્રામાં પ્રોટીનની જરૂર હોય છે, પરંતુ શું તમે જાણો છો કે તમને રોજબરોજ કેટલું પ્રોટીન લેવુ જોઈએ? ફિટનેસ નિષ્ણાત મુકુલ નાગપાલ અનુસાર, આ આપણા વજન અને શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ પર આધાર રાખે છે.
તમારે દરરોજ કેટલું પ્રોટીન લેવું જોઈએ?
- સામાન્ય જીવનશૈલી વાળા લોકો: જો તમે એક્સરસાઇઝ નહીં કરો, તો તમારે તમારા વજનના અનુસાર પ્રત્યેક કિલોગ્રામ પર 0.8 ગ્રામ પ્રોટીન લેવુ જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારું વજન 70 કિલોગ્રામ છે, તો તમારે રોજબરોજ 56 ગ્રામ પ્રોટીનની જરૂર પડશે.
- ઇન્ટેન્સ વર્કઆઉટ કરનાર લોકો: જો તમે જોરદાર વ્યાયામ કરો છો અથવા મસલ્સ બિલ્ડિંગમાં છો, તો તમારે તમારા વજનના અનુસાર પ્રત્યેક કિલોગ્રામ પર 2 ગ્રામ પ્રોટીન લેવુ જોઈએ. એટલે કે, જો તમારું વજન 80 કિલોગ્રામ છે, તો તમારે રોજબરોજ 160 ગ્રામ પ્રોટીનની જરૂર પડશે.
- સામાન્ય ફિટનેસ રુટિન વાળા લોકો: જો તમે સામાન્ય રીતે વ્યાયામ કરો છો, જેમ કે કાર્ડિયો અથવા હળવો વર્કઆઉટ, તો તમારે તમારા વજનના અનુસાર પ્રત્યેક કિલોગ્રામ પર 1.2 ગ્રામ પ્રોટીન લેવુ જોઈએ.
- મસલ્સ ગેન માટે: જો તમારું ઉદ્દેશ મસલ્સ ગેન કરવાનું છે, તો તમારે તમારી ડાયટ પર પ્રત્યેક કિલોગ્રામ પર 1.5 ગ્રામ પ્રોટીન લેવું હોઈ શકે છે.
સાથે સાથે, તે પણ મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે તમારી ડાયટમાં સંતુલન જાળવો અને બધા પ્રકારના પોષક તત્વોનો સમાવેશ કરો જેથી કરીને તમારા શરીરને સ્વસ્થ અને તંદુરસ્ત રાખી શકો.
પ્રોટીનના મુખ્ય સ્ત્રોતો:
પ્રોટીનના શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોતોમાં માંસ, માછલી, अંડા, દાળ, નટ્સ, બીજ, સોયા ઉત્પાદનો અને ડેરી ઉત્પાદનો સામેલ છે. શાકાહારી લોકો દાળ, મટર, ચણા, સોયા અને અન્ય છોડોથી પ્રોટીન મેળવી શકે છે.
તમારા શરીરની જરૂરિયાતો અનુસાર પ્રોટીનનું સેવન કરવાથી તમારી સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ સુધરી રહેશે.
