Health Tips: થાક,ચીડિયાપણું પણ અને વધારે બ્લીડીંગ! શું આ મેનોપોઝની શરૂઆત છે? જાણો શું કરવું તરત
Health Tips: મહિલાઓ દરેક સમયે પરિવાર અને જવાબદારીઓ માટે પોતાને સમર્પિત કરે છે, પરંતુ ઘણીવાર પોતાની સ્વાસ્થ્ય પર ધ્યાન નથી આપતી. ખાસ કરીને ચાળીસની ઉંમર પછી શરીરમાં આવતા ફેરફારોને ઓળખીને તેની યોગ્ય દેખભાલ કરવી અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે. મેનોપોઝ એ એવી જ મહત્વપૂર્ણ સ્ટેજ છે, જે મહિલાઓના જીવનમાં કુદરતી ફેરફાર લાવે છે. તો ચાલો જાણીએ કે આ દરમિયાન મહિલાઓને કઈ સમસ્યાઓનો સામનો થઈ શકે છે અને તેને કેવી રીતે હલ કરવું જોઈએ.
મેનોપોઝ શું છે?
મેનોપોઝ (રજોનિવૃતિ) એ તે સ્થિતિ છે, જ્યારે 45 થી 55 વર્ષ ની ઉંમર વચ્ચે મહિલાઓના શરીરમાં હોર્મોનલ ફેરફાર થવા લાગે છે અને માસિક ધર્મ (પિરિયડ્સ) સદાય માટે બંધ થઈ જાય છે. આ દરમિયાન શરીરમાં ઘણા ફેરફારો આવે છે. મેનોપોઝ પહેલા મહિલાઓના પિરિયડ્સ અનિયમિત થવા લાગે છે, વધુ બ્લીડીંગ, શારીરિક થકાવટ અને માનસિક તણાવ થવા લાગતા છે.
મેનોપોઝના સામાન્ય લક્ષણો:
- હોટ ફ્લેશેસ (ગરમ લાગણી)
- રાતે પસીના થવાનું
- ચીડચીડાપણું અને તણાવ
- ઊંઘનો અભાવ
- પેટની નબળાઈ (ઓસ્ટિઓપોરોસિસ)
- યોનીનો સુકાવું
- મૂત્રાશયની સમસ્યાઓ
આ તમામ લક્ષણો દરેક મહિલાને અનુભવાતાં નથી, પરંતુ 75% મહિલાઓને આમાંથી કઈંક લક્ષણો અનુભવાય છે. બાકીના એક ચોથાઈ ભાગની મહિલાઓને ગંભીર લક્ષણોનો સામનો કરવો પડી શકે છે.
અકાળ મેનોપોઝ શું છે?
કેટલાક મહિલાઓને 40 વર્ષની ઉંમર પહેલા જ મેનોપોઝ થઈ જાય છે, જેને અકાલ મેનોપોઝ (Premature Menopause) કહેવામાં આવે છે. આ અનુવંશિકતા, ધૂમ્રપાન, ગંભીર બિમારીઓ, કીમોથેરાપી અથવા ગર્ભાશયની સર્જરી જેવી પરિસ્થિતિઓના કારણે થઈ શકે છે.
મેનોપોઝ દરમિયાન મહિલાઓને શું કરવું જોઈએ?
- સ્વસ્થ આહાર: કેલ્શિયમ અને પ્રોટીનથી ભરપૂર આહાર ખાઓ. હડપેટોને મજબૂત રાખવા માટે હરી પત્તાવાળી શાકભાજી, દૂધ, દહીં અને પનીરનો સેવન કરો.
- વ્યાયામ: નિયમિત રીતે યોગ, વેઇટ ટ્રેનિંગ અને હલકી સવાર કરવા જેવી પ્રવૃત્તિઓ કરો. આ શારીરિક તંદુરસ્તી જાળવવામાં અને માનસિક તણાવને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
- માનસિક શાંતિ: માનસિક તણાવ ઘટાડવા માટે ધ્યાન અને પ્રાણાયામનો અભ્યાસ કરો.
- સપ્લીમેન્ટ્સ: ડોક્ટરની સલાહ મુજબ કેલ્શિયમ અને વિટામિન D સ્પ્લીમેન્ટ્સનો સેવન કરો, જેથી હડપેટોની મજબૂતી ટકી રહે.
શું નહીં કરવું?
- જૂની ચીજો અને તેલથી ભરપૂર ખોરાકથી બચો: વધુ ખાંડ, કેફીન અને તેલથી ભરેલા ખોરાકના સેવનથી બચો.
- ધૂમ્રપાન અને દારૂથી દૂર રહો: ધૂમ્રપાન અને દારૂ શરીર પર ખોટો પ્રભાવ પાડે છે.
- તણાવ અને ઊંઘની ખોટી સ્થિતિથી બચો: તણાવને ઓછું કરવાની સાથે, પૂરતી ઊંઘ લેજો.
સાચો આહાર, જીવનશૈલી અને નિયમિત વ્યાયામને અપનાવીને મેનોપોઝની સમસ્યાઓને નિયંત્રિત કરી શકાય છે. મહિલાઓએ જો પોતાના સ્વાસ્થ્ય પર ધ્યાન આપ્યું, તો તેઓ મેનોપોઝના સમયકાળમાં પણ ખુશ, સ્વસ્થ અને સક્ષમ રહી શકે છે.
