Sleeping Disorder: અચાનક ઊંઘ આવવી એ આ ગંભીર બીમારીનું લક્ષણ, અપનાવો આ 5 અસરકારક ટિપ્સ

Sleeping Disorder: અચાનક ઊંઘ આવવી એ આ ગંભીર બીમારીનું લક્ષણ, અપનાવો આ 5 અસરકારક ટિપ્સ

Sleeping Disorder: જો તમને દિવસભર વારંવાર ઊંઘ આવતી હોય અને થાક લાગતો હોય, તો તે હાઇપરસોમ્નિયા હોઈ શકે છે. આ સમસ્યામાં, વ્યક્તિ ખૂબ જ ઊંઘમાં રહે છે અને કામ, વાત કે ખાવા જેવી રોજિંદા પ્રવૃત્તિઓમાં રસ લઈ શકતો નથી.

હાઇપરસમ્નિયા શું છે?

WebMD અનુસાર, હાઇપરસમ્નિયા એ એક સ્થિતિ છે જેમાં વ્યક્તિને દિવસે વધારે ઊંઘ અને થાક અનુભવાય છે. આ માટે અનેક કારણો હોઈ શકે છે, જેમ કે:

• નાર્કોલેપ્સી (અચાનક ઊંઘ આવી જવી)
• સ્લીપ એપ્નિયા (ઊંઘ દરમિયાન શ્વાસ લેવામાં અવરોધ)
• રેસ્ટલેસ લેગ્સ સિન્ડ્રોમ
• ડિપ્રેશન અને બાઇપોલર ડિસઓર્ડર
• ડ્રગ્સ અથવા દારૂનો વધુ પડતો ઉપયોગ

જો આ સમસ્યા સતત રહે, તો તે તમારા આરોગ્ય પર ગંભીર અસર કરી શકે છે. ચાલો, જાણીએ કે આ સમસ્યા દૂર કરવા માટે તમે કયા પગલાં લઈ શકો છો?

સારી ઊંઘ માટે અજમાવો આ 5 અસરકારક ટિપ્સ

1. કૅફીનનું મર્યાદિત સેવન કરો

કૉફી, ચા અને સોડા જેવી વસ્તુઓ તમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત રાખવામાં સહાય કરી શકે છે. પરંતુ વધુ કૅફીન લેવાથી રાતની ઊંઘ ખરાબ થઈ શકે છે. તેથી સાંજ પછી કૅફીનનું સેવન ટાળવું સારું છે.

2. સ્વસ્થ નાસ્તો કરો

મીઠો નાસ્તો તાત્કાલિક ઉર્જા આપે છે, પરંતુ પછીથી થાકનું કારણ બની શકે છે. તમારા નાસ્તામાં ફાઇબર અને પ્રોટીનથી ભરપૂર ખોરાકનો સમાવેશ કરો, જેમ કે:

• દહીં
• બદામ અને સૂકા મેવાં
• બેરિઝ (જામફળ, સ્ટ્રોબેરી)
• પીનટ બટર
• આખા અનાજ)

3. ટૂંકી નિદ્રા લો

દિવસ દરમિયાન ૧૦-૨૦ મિનિટની ટૂંકી નિદ્રા તમારી ઉર્જા વધારી શકે છે. પરંતુ વધુ સમય સુધી સૂવાથી તમારી રાતની ઊંઘ પર અસર પડી શકે છે. બપોર પહેલા થોડી ઊંઘ લેવાનો પ્રયાસ કરો.

4. દૈનિક કસરત કરો

શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ માત્ર ઉર્જાનું સ્તર જ નહીં પરંતુ ઊંઘની ગુણવત્તામાં પણ સુધારો કરે છે. ઓછામાં ઓછા ૧૫-૨૦ મિનિટ ચાલવાથી પણ આળસ ઓછી થાય છે અને શરીર તાજગી અનુભવાય છે.

5. સવારે સૂર્યપ્રકાશમાં સમય વિતાવો

સૂર્યપ્રકાશ બોડી ક્લોકને સંતુલિત કરે છે અને ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારે છે. દરરોજ ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ સવારે સૂર્યપ્રકાશમાં રહો, જેનાથી આખો દિવસ તમે તાજગીભર્યા અને ઊર્જાસભર રહેશો.

નિષ્કર્ષ

જો તમને વારંવાર અજાણ્યા સમયે ઊંઘ આવતી હોય, તો તેને અવગણશો નહીં. તે સ્લીપ ડિસઓર્ડર અથવા અન્ય આરોગ્ય સમસ્યાનું લક્ષણ હોઈ શકે છે. ઉપર આપેલા ઉપાયો અજમાવીને તમે તમારા ઊંઘના પેટર્નમાં સુધારો કરી શકો છો અને દિવસભર તાજગીભર્યા રહી શકો છો.