Women Diet: વિવિધ ઉંમરની સ્ત્રીઓ માટે આહાર ટિપ્સ; નિષ્ણાતો પાસેથી જાણો કે શું શામેલ કરવું?
Women’s Diet: સ્ત્રીઓ માટે ફિટ અને સ્વસ્થ રહેવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ ઘર અને ઓફિસની જવાબદારીઓ વચ્ચે, તેઓ ઘણીવાર તેમના સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખી શકતા નથી. તમે યોગ્ય આહાર અને જીવનશૈલી દ્વારા તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારી શકો છો. ચાલો નિષ્ણાતો પાસેથી જાણીએ કે અલગ અલગ ઉંમરે મહિલાઓએ તેમના આહારમાં શું સામેલ કરવું જોઈએ.
16 થી 30 વર્ષની ઉંમર વચ્ચે
આ ઉંમરે સ્ત્રીઓને ખાસ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. નિષ્ણાતોના મતે, સંતુલિત આહારમાં આયર્ન, કેલ્શિયમ, વિટામિન ડી, ફોલેટ અને પ્રોટીનનો સમાવેશ થવો જોઈએ. આ માટે મસૂર, વટાણા, સોયાબીન અને ચણા આદર્શ છે. આ ઉપરાંત, દરરોજ 30 મિનિટ કસરત કરવી પણ મહત્વપૂર્ણ છે, જે શરીરને વધારાની ઉર્જા આપે છે.
30 થી 45 વર્ષની ઉંમર વચ્ચે
આ ઉંમરે, સ્ત્રીઓએ હાડકાની સંભાળ પર વધુ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. કેલ્શિયમની ઉણપ હાડકાંને નબળા બનાવી શકે છે, તેથી તમારા આહારમાં દૂધ, દહીં, પનીર અને લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીનો સમાવેશ કરો. ઉપરાંત, નારંગી, આમળા વગેરે જેવી વિટામિન સી ધરાવતી વસ્તુઓ પણ ફાયદાકારક છે કારણ કે તે શરીરમાં કેલ્શિયમ શોષણમાં મદદ કરે છે.
45 થી 60 વર્ષની ઉંમર
આ ઉંમરે હોર્મોનલ ફેરફારોને કારણે સ્ત્રીઓને માનસિક તણાવ, હાડકામાં દુખાવો અને વજન વધવા જેવી સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે. આવી સ્થિતિમાં, મહિલાઓએ તેમના આહારમાં લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, ડેરી ઉત્પાદનો, સૂકા ફળો, ઈંડા અને કઠોળનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. લીલા શાકભાજીમાં આયર્ન અને વિટામિન ભરપૂર માત્રામાં હોય છે, જ્યારે ડેરી ઉત્પાદનો હાડકાં માટે કેલ્શિયમ પૂરું પાડે છે. સૂકા ફળો પોષક તત્વોથી ભરપૂર હોય છે, ઈંડા પ્રોટીન અને ઓમેગા-3 ફેટી એસિડથી ભરપૂર હોય છે, અને કઠોળ ફાઈબર અને પ્રોટીનનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે.
આ રીતે, દરેક ઉંમરની સ્ત્રીઓએ તેમના શરીરની ખાસ જરૂરિયાતોને ધ્યાનમાં રાખીને યોગ્ય આહાર અને જીવનશૈલી અપનાવવી જોઈએ.
