Ramadan 2025: રમઝાનના રોજા દરમિયાન નબળાઈ અને તરસથી બચવા માટે, સેહરીમાં આ વસ્તુઓ ખાઓ
Ramadan 2025: રમઝાન દરમિયાન રોજા રાખવું એક પડકાર હોઈ શકે છે, ખાસ કરીને જ્યારે આખા દિવસની ભૂખ અને તરસ અનુભવાતા હોય. આવું દરમિયાન, સેહરીમાં યોગ્ય આહાર લેવું અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે, જેથી તમે સમગ્ર દિવસenergietic અને હાઇડ્રેટેડ રહી શકો. જો તમે યોગ્ય આહાર અપનાવશો, તો તમને ન માત્ર તરસ થોડી ઓછી લાગશે, પરંતુ શરીર પણ મજબૂત અને સ્વસ્થ રહેશે.
ભારતના પ્રખ્યાત પોષણવિદ્ નમામી અગ્રવાલે સેહરી દરમિયાન કયા ખોરાક ખાવા જોઈએ તેની સલાહ આપી છે. ચાલો જાણીએ તે મહત્વપૂર્ણ ટિપ્સ:
સેહરીમાં શું ખાવું:
- હાઇડ્રેટેડ રહો
સૌથી પહેલું, સેહરીમાં ઓછામાં ઓછા 2 ગ્લાસ પાણી પીઓ. પાણીથી શરીર હાઇડ્રેટેડ રહે છે અને આખા દિવસની તરસ ઓછી થાય છે. જો તમારે વધારાની હાઇડ્રેશનની જરૂર હોય, તો નારિયેળ પાણીમાં સબજાની બીજ ઉમેરીને પીવો, જેથી શરીરમાં પાણીની કમી નહીં થાય. - પ્રોટીન લો
સેહરીમાં સરળતાથી સુપાચ્ય પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક ખાઓ. ઈંડા, ગ્રીક દહીં અથવા બેસન ચીલા જેવા પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક તમને આખા દિવસ માટે ઉર્જા મેળવવામાં અને લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. - કોમ્પ્લેક્સ કાર્બ્સ
ઓટ્સ, ક્વિનોઆ, આખા અનાજ જેવા જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ શરીરને ધીમી ઉર્જા પ્રદાન કરે છે, જે આખો દિવસ પેટ ભરેલું રાખે છે અને શરીરને ઉર્જાવાન રાખે છે. - હેલ્ધી ફેટ્સ
મુઠ્ઠીભર નટ્સ અને સીડ્સ જેવી બદામ, અખરોટ, ચિયા સીડીનું સેવન તમારી બ્લડ શુગર સ્તરે સંતુલન બનાવે છે અને તમને વધુ સમય સુધી તાજગી અનુભવાવવી છે. આ ફેટ્સ તમારા પેટને પણ ભરેલું રાખે છે.
View this post on Instagram
એક્સટ્રા ટિપ્સ:
- સેહરીમાં ખારા, તળેલા કે મીઠા ખોરાક ટાળો, કારણ કે આ તરસ વધારી શકે છે અને શરીરમાં ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર વધારી શકે છે, જેનાથી તમે થાકેલા અને નબળાઈ અનુભવી શકો છો.
આહારીક ટિપ્સ સાથે તમે આ અનુકૂળ આહાર અપનાવશો તો તમે સરળતાથી તમારા રોજાને રાખી શકશો અને આખા દિવસની તરસ અને કમજોરીથી બચી શકશો.
