Health Tips: હાઈ બ્લડ પ્રેશર કંટ્રોલમાં રાખવા માટે તમારા આહારમાં આ ખોરાકનો સમાવેશ કરો
Health Tips: હાઈ બ્લડ પ્રેશર, જેને હાઈપરટેન્શન તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે આજકાલ એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. ખરાબ જીવનશૈલી, બિનઆરોગ્યપ્રદ આહાર અને તણાવ જેવી સમસ્યાઓ આ રોગને જન્મ આપે છે. આ સમસ્યા હવે ફક્ત વૃદ્ધો પૂરતી મર્યાદિત નથી, પરંતુ હવે યુવાનો પણ આ સમસ્યાનો સામનો કરી રહ્યા છે. વિશ્વ આરોગ્ય સંગઠનના એક અહેવાલ મુજબ, વિશ્વમાં દરેક ત્રીજો વ્યક્તિ હાઈ બ્લડ પ્રેશરથી પીડાય છે, અને ભારતમાં લગભગ 20 કરોડ લોકો તેનાથી પ્રભાવિત છે. જો હાઈ બીપીની સમયસર સારવાર ન કરવામાં આવે તો તે વધુ ગંભીર સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, યોગ્ય આહારનું પાલન કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ બની જાય છે.અહીં અમે તમને કેટલાક ખોરાક વિશે જણાવી રહ્યા છીએ જે હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે:
1. દહીં
દહીં પોટેશિયમનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે, જે શરીરમાં સોડિયમની અસરોને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરે છે. દહીંનું સેવન કરવાથી રક્તવાહિનીઓને આરામ મળે છે, જે બ્લડ પ્રેશર પર સકારાત્મક અસર કરે છે. તેમાં કેલ્શિયમ પણ હોય છે, જે હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદરૂપ થાય છે. તેથી, તેને તમારા આહારમાં ચોક્કસપણે સામેલ કરો.
2. ફળો અને શાકભાજી
ફળો અને શાકભાજીમાં પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ, કેલ્શિયમ અને એન્ટીઑકિસડન્ટ જેવા પોષક તત્વો હોય છે, જે હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરી શકે છે. કેળા, સફરજન, દાડમ, નારંગી, દ્રાક્ષ અને લીંબુ જેવા ફળો અને લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, બ્રોકોલી, ટામેટાં અને કોબીજ જેવા શાકભાજી બ્લડ પ્રેશરને સંતુલિત રાખી શકે છે.
3. તરબૂચ
તરબૂચમાં હાજર પોટેશિયમ શરીરમાં સોડિયમનું સ્તર સંતુલિત રાખવામાં મદદ કરે છે, જે બ્લડ પ્રેશરને સામાન્ય રાખે છે. આ ઉપરાંત, તેમાં હાજર વિટામિન સી અને એન્ટીઑકિસડન્ટ રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવામાં મદદ કરે છે, જે બ્લડ પ્રેશરથી રાહત આપે છે.
આ ખોરાકને તમારા આહારમાં સામેલ કરીને, તમે હાઈ બ્લડ પ્રેશરથી રાહત મેળવી શકો છો અને તેને નિયંત્રણમાં રાખી શકો છો. યોગ્ય આહારની સાથે, નિયમિત કસરત અને તણાવ વ્યવસ્થાપન પણ હાઈ બીપીને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.