Food Coma: લંચ પછી ઊંઘથી કેવી રીતે બચવું? આ 4 સરળ ટિપ્સ અપનાવો
Food Coma: બપોરના ભોજન પછી સુસ્તી અથવા થાક એ એક સામાન્ય સમસ્યા છે જેને “ફૂડ કોમા” તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. આવું ત્યારે થાય છે જ્યારે આપણું શરીર ખાધા પછી પાચન પ્રક્રિયામાં વધુ ઊર્જા ખર્ચ કરે છે અને તેના કારણે થાક, સુસ્તી અને ઊંઘ આવે છે. સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતોના મતે, ખાધા પછી ઊંઘ આવવાનું કારણ શરીરમાં ઇન્સ્યુલિનના સ્તરમાં વધારો અને હોર્મોનલ ફેરફારો છે. ખાસ કરીને, ઇન્સ્યુલિનના સ્તરમાં વધારો મગજમાં સેરોટોનિન અને મેલાટોનિન હોર્મોન્સનું પ્રકાશન શરૂ કરે છે, જે ઊંઘની લાગણી પેદા કરે છે.
આ સ્થિતિથી બચવા માટે, નિષ્ણાતો કેટલાક ઘરેલું ઉપચાર અને સ્વસ્થ ટેવોની ભલામણ કરે છે:
1. સફરજન સીડર સરકો પીવો
ભોજન પહેલાં એપલ સીડર વિનેગર પીવાથી તમારા બ્લડ સુગરનું સ્તર નિયંત્રણમાં રહે છે. તેમાં પોટેશિયમ અને ઉત્સેચકો હોય છે, જે પાચન પ્રક્રિયામાં સુધારો કરે છે. સરકો પીવાથી ઇન્સ્યુલિનના સ્તરમાં અચાનક વધારો થતો નથી, જે તમને ખાધા પછી ઊંઘ આવવાથી બચાવે છે. જમવાના લગભગ 20 મિનિટ પહેલા એક ગ્લાસ પાણીમાં એક ચમચી વિનેગર ભેળવીને પીવાથી તમને ફાયદો થઈ શકે છે.
2. હળવી કસરત કરો (ચાલવું)
બપોરના ભોજન પછી થોડો સમય ચાલવાથી અથવા હળવી કસરત કરવાથી તમારા શરીરને તાજગીનો અનુભવ થાય છે. કસરત કરવાથી રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે અને શરીરને ઉર્જા મળે છે. ચાલવાથી સ્નાયુઓ સક્રિય રહે છે, જે પાચન પ્રક્રિયાને ઝડપી બનાવે છે અને ઊંઘ ઓછી કરે છે. તે દિવસભર ઉર્જાનું સ્તર જાળવવામાં પણ મદદ કરે છે.
૩. દેશી ઘીનું સેવન કરો
તમારા બપોરના ભોજનમાં દેશી ઘી ઉમેરવાથી તમારા શરીરને સ્વસ્થ અને આવશ્યક ચરબી મળે છે. ઘીમાં રહેલા સ્વસ્થ ચરબી પાચનમાં સુધારો કરે છે અને શરીરને વધુ ઉર્જા પ્રદાન કરે છે. ઘી ઇન્સ્યુલિનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે, જે ખાધા પછી થાક અને ઊંઘ આવવાથી બચાવે છે. તમે રોટલી, દાળ કે શાકભાજીમાં ઘી ઉમેરીને ખાઈ શકો છો.
4. સલાડ ખાઓ
બપોરના ભોજન સાથે સલાડ ખાવું તમારા શરીર માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે. સલાડમાં રહેલું ફાઇબર તમારી પાચન પ્રક્રિયાને ધીમી કરે છે, જેનાથી બ્લડ સુગરનું સ્તર નિયંત્રણમાં રહે છે. લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી અને કાચા શાકભાજી શરીરને જરૂરી પોષક તત્વો પૂરા પાડે છે અને તે ખાધા પછી તમને ઊંઘ આવતી નથી. આ ઉપરાંત, સલાડમાં પાણીનું પ્રમાણ પણ વધુ હોય છે, જે શરીરને હાઇડ્રેટ રાખે છે.
5. ક્યાંય બેસો નહીં, હળવું કામ કરો
બપોરના ભોજન પછી સીધા બેસી રહેવાથી કે સૂઈ જવાથી થાક અને ઊંઘ વધી શકે છે. તેના બદલે, હળવું કામ કરવાનો પ્રયાસ કરો. જેમ કે થોડો સમય ઊભા રહેવાથી કે થોડો સમય કામ કરવાથી શરીર સક્રિય રહે છે અને ઊંઘની સમસ્યા ઓછી થાય છે.
6. પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું સંતુલિત પ્રમાણ લો.
બપોરના ભોજનમાં પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું સંતુલિત સેવન કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. વધુ પડતા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (જેમ કે સફેદ ભાત, બ્રેડ) ખાવાથી શરીરમાં ઇન્સ્યુલિનમાં વધારો થાય છે, જેના કારણે ઊંઘ અને થાક લાગે છે. તેના બદલે, પ્રોટીન, ફાઇબર અને સ્વસ્થ ચરબીથી ભરપૂર ખોરાક પસંદ કરો, જે શરીરને લાંબા સમય સુધી ઉર્જા પ્રદાન કરે છે.
આ બધી ટિપ્સ અપનાવીને, તમે બપોરના ભોજન પછી ઊંઘ અને થાક ટાળી શકો છો, અને દિવસભર તાજગી અને ઉર્જા અનુભવી શકો છો.
