Health Tips: હાડકાંને સ્વસ્થ રાખવા માટે આજે જ છોડો આ 3 આદતો, જાણો ડૉક્ટરની સલાહ
Health Tips: જો તમને લાગે છે કે હાડકા અને સાંધાની સમસ્યાઓ ફક્ત ઉંમર વધવા સાથે જ થાય છે, તો આ સંપૂર્ણપણે સાચું નથી. 20 અને 30 વર્ષની ઉંમરે હાડકાંની યોગ્ય કાળજી લેવી મહત્વપૂર્ણ છે, જેથી ભવિષ્યમાં સંધિવા અને અન્ય સમસ્યાઓથી બચી શકાય. ખરાબ ટેવો હાડકાંને નબળા બનાવી શકે છે, બળતરા વધારી શકે છે અને સાંધા તૂટવાનું જોખમ વધારી શકે છે. આરોગ્ય નિષ્ણાતોના મતે, કેટલીક ખરાબ ટેવો છોડીને અને સ્વસ્થ જીવનશૈલી અપનાવીને હાડકાં મજબૂત બનાવી શકાય છે. નિષ્ણાત ડૉ. સમજાવે છે કે આપણે આપણા હાડકાંને સ્વસ્થ રાખવા માટે કઈ વસ્તુઓ ટાળી શકીએ છીએ.
1. વધારે બેસવાનું બંધ કરો
જો તમે લાંબા સમય સુધી બેસો છો અને તમારા શરીરને સક્રિય રાખતા નથી, તો આ તમારા હાડકાં નબળા પાડી શકે છે. નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ હાડકાની ઘનતા ઘટાડે છે અને સાંધાને કડક બનાવે છે, જેનાથી સંધિવાનું જોખમ વધે છે.
શું કરવું?
- દરરોજ ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ ચાલો, જોગિંગ કરો અથવા કસરત કરો.
- શરીરને સક્રિય રાખવા માટે, તમારા દિનચર્યામાં યોગ અને સ્ટ્રેચિંગનો સમાવેશ કરો.
2. ખોરાકમાં કેલ્શિયમનો સમાવેશ ન કરવો
હાડકાંને મજબૂત બનાવવા માટે કેલ્શિયમ, વિટામિન ડી અને પ્રોટીન ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. પરંતુ આજના યુવાનો પોષક તત્વોથી ભરપૂર ખોરાકને બદલે પ્રોસેસ્ડ ફૂડ વધુ ખાય છે. વિટામિન ડીની ઉણપથી કેલ્શિયમનું શોષણ ઓછું થાય છે, જેના કારણે હાડકાં નબળા પડી શકે છે.
શું કરવું?
- કેલ્શિયમ માટે, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, ડેરી ઉત્પાદનો, બદામ અને માછલી ખાઓ.
- વિટામિન ડી માટે દરરોજ થોડો સમય તડકામાં રહો.
- જો જરૂર પડે તો, ડૉક્ટરની સલાહ મુજબ કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડીના પૂરક લો.
3. વધુ ખાંડ અને અને જંક ફૂડનું સેવન
મીઠા પીણાં અને પ્રોસેસ્ડ ખોરાકમાં ફોસ્ફેટનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, જે હાડકાંમાંથી કેલ્શિયમ બહાર કાઢી શકે છે. એક સંશોધન મુજબ, વધુ પડતી ખાંડનું સેવન શરીરમાં બળતરા વધારી શકે છે, જેનાથી સાંધાનો દુખાવો થઈ શકે છે.
શું કરવું?
- ઠંડા પીણાં અને સોડાને બદલે દૂધ, તાજા રસ અથવા હર્બલ ચાનો ઉપયોગ કરો.
- સંતુલિત આહાર લો, જેમાં બધા જ જરૂરી પોષક તત્વોનો સમાવેશ થાય છે.
- વધુ પડતા જંક ફૂડથી દૂર રહો અને ઘરે બનાવેલો સ્વસ્થ ખોરાક ખાઓ.
નિષ્કર્ષ
જો તમે ઇચ્છો છો કે તમારા હાડકાં જીવનભર મજબૂત રહે, તો શક્ય તેટલી વહેલી તકે આ 3 આદતો છોડી દો અને સ્વસ્થ જીવનશૈલી અપનાવો. શારીરિક પ્રવૃત્તિ, સંતુલિત આહાર અને યોગ્ય પોષણ દ્વારા, તમે તમારા સાંધા અને હાડકાંને લાંબા સમય સુધી સ્વસ્થ રાખી શકો છો.