Health Tips: સવારે ખાલી પેટે ફળ ખાવા જોઈએ કે નહીં? જાણો નિષ્ણાતોની સલાહ
Health Tips: જો તમે સવારે ખાલી પેટે ફળો ખાવાના ટેવાયેલા છો અથવા વજન ઘટાડવા માટે આમ કરો છો, તો ફળોનું યોગ્ય રીતે સેવન કેવી રીતે કરવું તે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે. ઘણા લોકો તેમના દિવસની શરૂઆત ફળોથી કરે છે કારણ કે ફળો વિટામિન, ખનિજો અને ફાઇબરથી ભરપૂર હોય છે. પરંતુ શું ખાલી પેટે ફળો ખાવા યોગ્ય છે કે તેનાથી કોઈ નુકસાન થઈ શકે છે?
હેલ્થ એક્સપર્ટ શું કહે છે?
અહેવાલ મુજબ, ડાયેટિશિયન કહે છે કે ખાલી પેટે ફળો ખાવા સાથે ઘણી માન્યતાઓ જોડાયેલી છે. જોકે, સવારે ખાલી પેટે ફળો ખાવાથી વધારાના ફાયદા થાય છે તે સાબિત કરવા માટે કોઈ વૈજ્ઞાનિક પુરાવા નથી.
જોકે, કેટલાક લોકો માટે, ખાલી પેટે ફળો ખાવાથી લોહીમાં શર્કરાના સ્તરમાં અચાનક વધારો થઈ શકે છે, કારણ કે ફળોમાં કુદરતી ખાંડ (ફ્રુક્ટોઝ) હોય છે. આનાથી ગ્લુકોઝના સ્તરમાં અસંતુલન, થાક અને ભૂખ વધી શકે છે.
ફળો ખાવાની સાચી રીત
- બદામ અને બીજ સાથે ખાઓ: સ્વસ્થ ચરબીવાળા ફળો અને પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક જેમ કે બદામ અથવા બીજ ખાવાથી બ્લડ સુગર લેવલ નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળે છે અને ખાંડના વધારાને અટકાવે છે.
- ભોજનની વચ્ચે ન ખાઓ: મુખ્ય ભોજન સાથે અથવા હળવા નાસ્તા તરીકે ફળો ખાવા શ્રેષ્ઠ છે.
- જ્યૂસને બદલે આખા ફળો ખાઓ: જ્યૂસમાં ફાઇબર હોતું નથી, જેના કારણે ખાંડ ઝડપથી વધી શકે છે. આખા ફળો ખાવાથી શરીરને જરૂરી પોષક તત્વો અને ફાઇબર મળે છે.
નિષ્કર્ષ
સવારે ખાલી પેટે ફળો ખાવાથી ફાયદા અને ગેરફાયદા બંને થઈ શકે છે, પરંતુ યોગ્ય પદ્ધતિ અપનાવવાથી તે વધુ ફાયદાકારક બની શકે છે. જો તમને બ્લડ સુગર સંબંધિત કોઈ સમસ્યા નથી, તો તમે તેને નિયંત્રિત માત્રામાં ખાઈ શકો છો. પ્રોટીન અથવા હેલ્ધી ફેટ ભેળવીને ફળો ખાવાનું વધુ સારું રહેશે, જેથી ખાંડ વધવાની સમસ્યા ન થાય અને શરીરને સંપૂર્ણ પોષણ મળે.