Overhydration Alert: વધુ પડતું પાણી પણ ઝેર બની શકે છે!
Overhydration Alert: ઉનાળાની ઋતુ આવી ગઈ છે. બધા પાણી પીવાની સલાહ આપી રહ્યા છે. તમે જે કોઈ જુઓ છો તે તમને દિવસમાં 8 ગ્લાસ પાણી પીવાનું કહે છે. કારણ કે તે શરીરને હાઇડ્રેટ રાખે છે અને અનેક પ્રકારની સમસ્યાઓથી બચાવે છે. પણ શું ખરેખર બધાએ એક જ પાણી પીવું જોઈએ?
દરેકને સમાન માત્રામાં પાણીની જરૂર હોતી નથી!
પાણીની જરૂરિયાત આના પર આધાર રાખે છે:
- ઉંમર
- વજન
- પ્રવૃત્તિ સ્તર
- ઋતુ
- આરોગ્ય સ્થિતિ
પાણીની સામાન્ય જરૂરિયાતો:
- પુરુષો: ૩.૫–૪ લિટર/દિવસ
- સ્ત્રીઓ: ૨.૫–૩ લિટર/દિવસ
આમાં ખોરાક અને અન્ય પ્રવાહી (જેમ કે રસ, ચા, ફળ) માંથી પાણીનો સમાવેશ થાય છે.
ઓવરહાઇડ્રેશન ખતરનાક બની શકે છે!
વધારે પાણી પીવું નુકસાનકારક છે. આને કહેવાય છે: પાણીનો નશો અથવા હાયપોનેટ્રેમિયા
સંભવિત જોખમો:
- માથાનો દુખાવો
- ઉલટી
- સુસ્તી અને થાક
- ગંભીર કિસ્સાઓમાં બેભાનતા
તમે પૂરતું પાણી પી રહ્યા છો કે નહીં તે કેવી રીતે જાણવું?
- વારંવાર તરસ લાગવી = ડિહાઇડ્રેશન
- ખૂબ જ ઘાટો પેશાબ = વધુ પાણીની જરૂર
- શુષ્ક ત્વચા, શુષ્ક મોં = પાણીની ઉણપનો સંકેત
યાદ રાખો:
- સ્વાસ્થ્યનું સૂત્ર ફક્ત “વધુ” નથી, પરંતુ સંતુલન છે.
- તમારા શરીરને જેટલું પાણી જોઈએ તેટલું પીવો.
