Breakfast Tips: નાસ્તામાં આ વસ્તુઓ ન ખાઓ, તે તમારા સ્વાસ્થ્યને પહોંચાડી શકે છે નુકસાન
Breakfast Tips: નાસ્તો એ દિવસની સૌથી મહત્વપૂર્ણ શરૂઆત છે, પરંતુ જો આપણે તેમાં કેટલીક ખોટી વસ્તુઓ ખાઈએ તો તે આપણા સ્વાસ્થ્ય પર ખૂબ જ ખરાબ અસર કરી શકે છે. ઘણી વખત, ઉતાવળમાં, આપણે એવા ખોરાક ખાઈએ છીએ જે સ્વસ્થ દેખાય છે, પરંતુ વાસ્તવમાં, તે હાનિકારક હોય છે. આ ફક્ત આપણી ઉર્જા ઘટાડે છે, પરંતુ વજન વધવા અને થાક જેવી સમસ્યાઓનું કારણ પણ બની શકે છે. તો ચાલો જાણીએ કે નાસ્તામાં કઈ વસ્તુઓ ન ખાવી જોઈએ:
1. દૂધ સાથે અનાજ
તૈયાર અનાજમાં ખાંડનું પ્રમાણ વધુ હોય છે અને પ્રોટીન ખૂબ ઓછું હોય છે, જેના કારણે શરીરમાં ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર ઝડપથી વધે છે. આનાથી આપણને તાત્કાલિક ઉર્જા મળે છે, પરંતુ તે ઝડપથી થાકી જાય છે અને આપણે થાક અનુભવવા લાગીએ છીએ. તેના બદલે, તમે બદામ, બીજ અને દહીં ધરાવતું ઘરે બનાવેલ ગ્રાનોલા ખાઈ શકો છો.
2. કોફી/ચા સાથે બિસ્કિટ
કોફી કે ચા સાથે બિસ્કિટ ખાવાથી શરીરને કોઈ ફાયદાકારક પોષણ મળતું નથી કારણ કે તેમાં ખાંડ અને ચરબીનું પ્રમાણ વધુ હોય છે. આના કારણે, વ્યક્તિને ઝડપથી ભૂખ લાગવા લાગે છે અને મીઠાઈ ખાવાની ઇચ્છા પણ વધે છે. તેના બદલે, તમે બદામ અથવા બાફેલા ઈંડા ખાઈ શકો છો, જે લાંબા સમય સુધી ભૂખને દૂર રાખે છે અને શરીરને ઉર્જા પણ પૂરી પાડે છે.
3. રિફાઇન્ડ બ્રેડથી બનેલી સેન્ડવીચ
જ્યારે તમે સવારે રિફાઇન્ડ બ્રેડથી બનેલી સેન્ડવીચ ખાઓ છો, ત્યારે તમને થોડા સમય માટે પેટ ભરેલું લાગે છે, પરંતુ થોડા સમય પછી તમને ફરીથી ભૂખ લાગવા લાગે છે. તેમાં હાજર પ્રોસેસ્ડ વસ્તુઓ બ્લડ સુગરનું સ્તર ઝડપથી વધારે છે, જેના કારણે થાક અને સુસ્તીનો અનુભવ થાય છે. તેથી, શાકભાજી અને પનીર સાથે ભેળવીને અનાજ અથવા બાજરીની રોટલી ખાવી વધુ સારું છે.
4. ફળોનો રસ
નાસ્તામાં ક્યારેય ફળોનો રસ ન પીવો જોઈએ, કારણ કે તે ખાંડનું સ્તર ખૂબ જ ઝડપથી વધારે છે. તેના બદલે, તમે બદામ સાથે આખા ફળ ખાઈ શકો છો, જે ખૂબ જ સ્વસ્થ વિકલ્પ છે.
આ ટિપ્સને ધ્યાનમાં રાખીને, તમે તમારા નાસ્તાને વધુ સ્વસ્થ અને પૌષ્ટિક બનાવી શકો છો, જે તમને દિવસભર ઉર્જાવાન રાખશે અને તમારા સ્વાસ્થ્યને પણ સારું રાખશે.