Health Care: શું ઉનાળામાં ફક્ત પાણી પીવું પૂરતું છે? ડૉક્ટરે હાઇડ્રેટેડ રહેવાની 5 અસરકારક રીતો જણાવી
Health Care: એક તરફ ઉનાળાની ઋતુમાં તડકો અને ભેજ આવે છે, તો બીજી તરફ થાક, હીટ સ્ટ્રોક અને ડિહાઇડ્રેશન જેવી સમસ્યાઓ પણ સામાન્ય બની જાય છે. ઘણીવાર લોકો એવું વિચારે છે કે ઉનાળામાં હાઇડ્રેટેડ રહેવા માટે પાણી પીવું પૂરતું છે, પરંતુ નિષ્ણાતોના મતે, માત્ર પાણી જ નહીં પરંતુ કેટલીક અન્ય આદતો અને પગલાં અપનાવવા પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
વસંત કુંજ સ્થિત ફોર્ટિસ હોસ્પિટલ ખાતે ઇન્ટરનલ મેડિસિનના પ્રિન્સિપાલ ડિરેક્ટર ડૉ. આર.એસ. મિશ્રાએ ગરમીથી બચવા અને શરીરને હાઇડ્રેટ રાખવા માટે કઈ બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ તે જણાવ્યું:
1. પ્રવૃત્તિ માટે યોગ્ય સમય પસંદ કરો
ઉનાળામાં સવારે 11 થી સાંજે 4 વાગ્યા સુધી બહાર જવાનું ટાળો. આ સમય સૌથી ગરમ હોય છે અને તે ડિહાઇડ્રેશન અને હીટ સ્ટ્રોકનું જોખમ વધારે છે. વહેલી સવાર કે મોડી સાંજ શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે વધુ સારો સમય છે.
2. ઠંડી અને હવાની અવરજવરવાળી જગ્યાએ રહો
શક્ય હોય ત્યાં સુધી, છાંયડાવાળી અથવા ઠંડી જગ્યાએ રહો. ઘરની અંદર વેન્ટિલેશનનું ધ્યાન રાખો. પંખા, કુલર અથવા એર કન્ડીશનરનો યોગ્ય ઉપયોગ ગરમી ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. ભીડભાડ અને ગરમ સ્થળોથી દૂર રહો.
૩. સ્વસ્થ અને હળવો ખોરાક લો
ઉનાળામાં તેલયુક્ત અને મસાલેદાર ખોરાક ટાળો. તરબૂચ, કાકડી, ખાટાં ફળો અને સલાડ જેવા પાણીનું પ્રમાણ વધુ હોય તેવા ફળો અને શાકભાજી ખાઓ. આ શરીરને ઠંડુ રાખવામાં અને હાઇડ્રેશન જાળવવામાં મદદ કરે છે.
4. ત્વચાનું રક્ષણ મહત્વપૂર્ણ છે
સનબર્ન ટાળવા માટે, SPF 30 કે તેથી વધુ સાથે બ્રોડ-સ્પેક્ટ્રમ સનસ્ક્રીનનો ઉપયોગ કરો. બહાર નીકળો ત્યારે ટોપી પહેરો અને છત્રી સાથે રાખો. ત્વચાની સંભાળ રાખીને ગરમીની અસરો ઘટાડી શકાય છે.
5. ડિહાઇડ્રેશનના સંકેતોને અવગણશો નહીં
જો તમને વધારે પડતો પરસેવો થાય, ચક્કર આવે, સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ આવે અથવા ઉલટી થવાનું મન થાય, તો આ ડિહાઇડ્રેશન અથવા ગરમીના થાકના લક્ષણો હોઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, તાત્કાલિક ઠંડી જગ્યાએ જાઓ, આરામ કરો અને પુષ્કળ પાણી અથવા ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ પીવો. જો લક્ષણો વધે તો ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો.
