Tips for Better Sleep: સારી ઊંઘમાટે અજમાવો આ સરળ અને અસરકારક ટિપ્સ
Tips for Better Sleep: જો તમને પૂરતી ઊંઘ ન મળે, તો તે ફક્ત તમારા શરીરને જ નહીં પરંતુ તમારા આખા દિવસની કાર્યક્ષમતા અને મૂડને પણ અસર કરે છે. અધૂરી ઊંઘ ચીડિયાપણું, થાક અને ઘણી શારીરિક સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. ઘણા લોકો, આખો દિવસ થાક્યા પછી પણ, જ્યારે તેઓ સૂઈ જાય છે, ત્યારે તેઓ ઊંઘી શકતા નથી અથવા તેમની ઊંઘ વારંવાર ખલેલ પહોંચે છે. આવી સ્થિતિમાં, તમે કેટલાક સરળ ઘરેલું ઉપાયો અપનાવીને સારી ઊંઘ મેળવી શકો છો.
1. વોટર થેરાપી અજમાવો
રાત્રે સૂતા પહેલા થોડીવાર માટે પગ હૂંફાળા પાણીમાં બોળીને બેસવાથી શરીરનો થાક ઓછો થાય છે અને મન શાંત થાય છે. ઝડપથી ઊંઘી જવાની આ એક અસરકારક રીત છે.
2. લવંડર તેલનો ઉપયોગ કરો
- લવંડરની સુગંધ તણાવ ઘટાડે છે અને મનને શાંત કરે છે.
- તમે લવંડર સ્વાદવાળી મીણબત્તીઓ પ્રગટાવી શકો છો.
- અથવા લવંડર રૂમ સ્પ્રેનો ઉપયોગ કરો.
- આ એક આરામદાયક વાતાવરણ બનાવે છે અને ઊંઘ લાવવામાં મદદ કરે છે.
3. સ્વચ્છ ચાદર અને ઓશિકાના કવરનો ઉપયોગ કરો
- સ્વચ્છ અને તાજી ચાદર ઊંઘની ગુણવત્તા પર સીધી અસર કરે છે.
- અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે વાર બેડશીટ બદલો.
- ગંદા ચાદર નકારાત્મક ઉર્જા વહન કરી શકે છે, જે ઊંઘ પર અસર કરે છે.
4. સૂવાનો સમય નક્કી કરો
દરરોજ એક જ સમયે સૂવું અને જાગવું શરીરની જૈવિક ઘડિયાળને નિયંત્રિત કરે છે. આનાથી ઊંઘની ગુણવત્તા સુધરે છે.
5. સ્ક્રીન સમય ઓછો કરો
સૂવાના ઓછામાં ઓછા એક કલાક પહેલા મોબાઇલ, લેપટોપ કે ટીવીથી દૂર રહો. તેમનો વાદળી પ્રકાશ મગજને સક્રિય રાખે છે અને ઊંઘમાં દખલ કરે છે.
નિષ્કર્ષ
સારી ઊંઘ એ માત્ર એક આદત નથી, પરંતુ સ્વસ્થ જીવનશૈલીનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. ઉપરોક્ત પગલાંઓનું પાલન કરીને, તમે ફક્ત સારી ઊંઘ જ નહીં લઈ શકો પણ દિવસભર ઉર્જાવાન અને સકારાત્મક પણ રહી શકો છો.