Health Care: 30 વર્ષની ઉંમર પછી પોતાને ફિટ રાખવા માટે આ 6 કસરતો જરૂરી છે, હવે બેદરકાર ન બનો
Health Care: ૩૦ વર્ષની ઉંમર પછી, આપણામાંથી મોટાભાગના લોકો આપણા સ્વાસ્થ્ય પ્રત્યે થોડા બેદરકાર બની જાય છે. કારકિર્દી, પરિવાર અને બધી જવાબદારીઓ વચ્ચે, પોતાના માટે સમય કાઢવો મુશ્કેલ બની જાય છે. પરંતુ વાસ્તવમાં આ એવો સમય છે જ્યારે આપણા શરીરને સૌથી વધુ કાળજીની જરૂર હોય છે. જો તમે ઇચ્છો છો કે તમારું શરીર લાંબા સમય સુધી ફિટ, ઉર્જાવાન અને સક્રિય રહે, તમારો ચહેરો ચમકતો રહે અને તમને થાક કે સાંધાના દુખાવાની તકલીફ ન પડે, તો તમારા દિનચર્યામાં કેટલીક સરળ પણ અસરકારક કસરતોનો સમાવેશ કરવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
૧. સૂર્ય નમસ્કાર
સૂર્ય નમસ્કાર એ સંપૂર્ણ શરીરનો વ્યાયામ છે. તે સ્નાયુઓને લવચીક બનાવે છે, રક્ત પરિભ્રમણ સુધારે છે અને માનસિક તણાવ ઘટાડે છે. આ યોગાસન શરીરના દરેક ભાગ પર કામ કરે છે અને સ્થૂળતા અને ડાયાબિટીસ જેવા રોગોથી પણ બચાવે છે.
2. પાટિયું
પ્લેન્ક કરવાથી પેટના સ્નાયુઓ મજબૂત થાય છે અને પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ મળે છે. આ કસરતને કોર સ્ટ્રેન્થ વધારવા માટે સૌથી અસરકારક માનવામાં આવે છે. શરૂઆતમાં, દરરોજ 30 સેકન્ડથી 1 મિનિટ સુધી પ્લેન્ક કરો અને ધીમે ધીમે તેનો સમય વધારતા રહો.
3. સ્ક્વોટ્સ
સ્ક્વોટ્સ ફક્ત શરીરના નીચેના ભાગને મજબૂત બનાવતા નથી પરંતુ હાડકાની ઘનતા વધારવામાં પણ મદદ કરે છે. આ કસરત ચયાપચયને ઝડપી બનાવવા અને શરીરની શક્તિ જાળવવામાં ખૂબ ઉપયોગી છે.
૪. ચાલો અથવા દોડો
દરરોજ ફક્ત 30 મિનિટ ચાલવાથી કે હળવું દોડવાથી વજન તો નિયંત્રિત થાય જ છે, સાથે જ હૃદય પણ સ્વસ્થ રહે છે. તે માનસિક તણાવ દૂર કરવા અને તમારી ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવા માટે પણ એક અસરકારક રીત છે.
5. પુશ-અપ્સ
પુશ-અપ્સ કરવાથી છાતી, હાથ અને ખભાના સ્નાયુઓ મજબૂત બને છે. 30 વર્ષની ઉંમર પછી, સ્નાયુઓનું નુકશાન એક સામાન્ય સમસ્યા બની જાય છે, જેને રોકવામાં આ ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. શરૂઆતમાં 5-10 પુશ-અપ્સથી શરૂઆત કરો અને ધીમે ધીમે સંખ્યા વધારો.
૬. શ્વાસ લેવાની કસરત (પ્રાણાયામ)
શરીરની સાથે મનનો વ્યાયામ પણ મહત્વપૂર્ણ છે. પ્રાણાયામ, અનુલોમ-વિલોમ અને ધ્યાન જેવી શ્વાસ લેવાની કસરતો તણાવ, ચિંતા અને થાકને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. આ ફક્ત માનસિક શાંતિ જ નથી આપતા પણ રોગપ્રતિકારક શક્તિને પણ મજબૂત બનાવે છે.
સ્ટ્રેચિંગને અવગણશો નહીં
કસરત પછી અથવા દિવસની શરૂઆતમાં હળવું ખેંચાણ સ્નાયુઓની જડતા દૂર કરવામાં, લવચીકતા વધારવામાં અને ઈજાનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. સ્ટ્રેચિંગ શરીરને ખુલ્લું અને હળવાશ અનુભવે છે, આ ખાસ કરીને ઓફિસમાં લાંબા સમય સુધી બેસતા લોકો માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
હાઇડ્રેશન અને પોષણનું ધ્યાન રાખો
કસરતથી તમને એટલો જ ફાયદો થશે જેટલો તમે તમારા શરીરને યોગ્ય પોષણ અને પાણી પૂરું પાડશો. પૂરતું પાણી પીવું, પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક લેવો અને ફળો અને શાકભાજી ખાવાથી સ્નાયુઓની પુનઃપ્રાપ્તિમાં મદદ મળે છે અને ઉર્જા જળવાઈ રહે છે. 30 વર્ષની ઉંમર પછી, શરીરની પુનઃપ્રાપ્તિ ક્ષમતા થોડી ધીમી પડી જાય છે, તેથી સંતુલિત આહાર જાળવવો એ કસરત જેટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે.