Vitamin B12: થાક, નબળાઈ અને હતાશા? B12 ની ઉણપ હોઈ શકે છે
Vitamin B12: આજના વ્યસ્ત જીવનમાં, થાક, નબળાઈ, મૂંઝવણ અને ઓછી ઉર્જા જેવી સમસ્યાઓ સામાન્ય બની રહી છે. પરંતુ ક્યારેક આ ફક્ત તણાવ અથવા ઊંઘના અભાવને કારણે નથી હોતું, પરંતુ તે તમારા શરીરમાં વિટામિન B12 ની ઉણપનો સંકેત પણ હોઈ શકે છે. શરીરમાં ડીએનએ, લાલ રક્તકણો અને ચેતા કોષોના નિર્માણ માટે વિટામિન બી ૧૨ જરૂરી છે. આ ઉપરાંત, તે મગજ અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને સ્વસ્થ રાખવામાં પણ મદદ કરે છે.
આશ્ચર્યજનક વાત એ છે કે આપણું શરીર પોતાની મેળે B12 ઉત્પન્ન કરી શકતું નથી. તેથી, તેને આહાર અથવા પૂરક દ્વારા લેવું મહત્વપૂર્ણ છે. બી ૧૨ ની ઉણપથી એનિમિયા, થાક, મૂંઝવણ, ત્વચા પીળી પડવી, જીભમાં સોજો અને ચેતાને નુકસાન જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.
કોને વધુ જોખમ છે? જોખમ જૂથોને જાણો
શાકાહારીઓ, શાકાહારી લોકો, પાચન સમસ્યાઓથી પીડાતા દર્દીઓ, વૃદ્ધ લોકો અને ગર્ભનિરોધક ગોળીઓ લેતી સ્ત્રીઓમાં B12 ની ઉણપનું જોખમ વધારે છે. વધુ પડતું આલ્કોહોલ પીનારાઓમાં તેનું શોષણ પણ ઘટે છે.
સગર્ભા સ્ત્રીઓમાં B12 ની ઉણપ ગર્ભના મગજ અને નર્વસ સિસ્ટમના વિકાસને અસર કરી શકે છે. તેથી, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વિટામિન બી 12 નું ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
કેવી રીતે શોધવું અને શું ખાવું?
તે ફક્ત રક્ત પરીક્ષણ દ્વારા જ શોધી શકાય છે. જો B12 ની ઉણપ જોવા મળે, તો ડોકટરો આહારમાં ફેરફાર, પૂરક ખોરાક અથવા ગંભીર કિસ્સાઓમાં, ઇન્જેક્શનની ભલામણ કરી શકે છે.
તમે તમારા આહારમાં માંસ, માછલી, ઈંડા, દૂધ, દહીં, ચીઝ જેવા પ્રાણી ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરી શકો છો. B12 વનસ્પતિ આધારિત વિકલ્પો જેમ કે ફોર્ટિફાઇડ અનાજ, સોયા દૂધ, બદામ દૂધ વગેરેમાંથી પણ મેળવી શકાય છે. જો ઉણપ હજુ પણ ચાલુ રહે તો ડૉક્ટરની સલાહ પર પૂરક લઈ શકાય છે.
B12 ઓવરડોઝની સંભવિત આડઅસરો
શરીર પેશાબ દ્વારા વધારાનું B12 બહાર કાઢે છે, તેમ છતાં તેના વધુ પડતા સેવનથી સામાન્ય રીતે કોઈ મોટું જોખમ રહેતું નથી. પરંતુ કેટલાક કિસ્સાઓમાં, વધુ પડતી માત્રા લેવાથી ઝાડા, ખંજવાળ અથવા ત્વચા પર ફોલ્લીઓ જેવી આડઅસરો થઈ શકે છે. તેથી, હંમેશા ડૉક્ટરની સલાહ લીધા પછી જ પૂરક લો.