Uric acid અને સંધિવાનું નિવારણ: યોગ્ય કસરત અને આહારનું મહત્વ
Uric acid: જ્યારે શરીરમાં યુરિક એસિડનું સ્તર વધે છે, ત્યારે તે સાંધામાં દુખાવો, સોજો અને સંધિવા (ગાઉટ) જેવી સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, તમારી જીવનશૈલીમાં સુધારો કરવો અને સ્વસ્થ આદતો અપનાવવી મહત્વપૂર્ણ છે. યુરિક એસિડને નિયંત્રિત કરવા માટે, સૌ પ્રથમ તમારે પ્યુરિનયુક્ત ખોરાકનું સેવન ઓછું કરવું જોઈએ, આ સાથે તમારા દિનચર્યામાં યોગ્ય પ્રકારની કસરતનો સમાવેશ કરવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
ધ્યાનમાં રાખો કે મધ્યમ તીવ્રતાની કસરત તમારા માટે શ્રેષ્ઠ છે, કારણ કે તે યુરિક એસિડનું સ્તર સંતુલિત રાખે છે અને સ્નાયુઓ પર વધુ દબાણ લાવતું નથી.
ચાલવું: સરળ અને અસરકારક ઉકેલ
નિયમિત ચાલવું એ યુરિક એસિડના સ્તરને નિયંત્રિત કરવાનો સૌથી સરળ અને અસરકારક રસ્તો છે. ચાલવાથી સાંધા લવચીક બને છે અને હાડકાં મજબૂત બને છે. તે શરીરના વધારાના વજનને ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે, જે યુરિક એસિડ વધવાનું એક મુખ્ય કારણ હોઈ શકે છે. દરરોજ 30 મિનિટ ઝડપી ગતિએ ચાલવાથી તમારી ફિટનેસમાં સુધારો થશે અને યુરિક એસિડ ક્રિસ્ટલ બનવાની શક્યતા પણ ઓછી થશે.
તરવું: સાંધા પર એક હળવી અને સંપૂર્ણ કસરત
તરવું એ ઓછી અસરવાળી કસરત છે, જેમાં આખા શરીરના સ્નાયુઓ સક્રિય થાય છે પરંતુ સાંધા પર ખૂબ જ ઓછું દબાણ હોય છે. યુરિક એસિડના દર્દીઓ માટે તે અત્યંત ફાયદાકારક છે કારણ કે તરવાથી હૃદયનું સ્વાસ્થ્ય સુધરે છે, વજન ઓછું થાય છે અને સોજો દૂર થાય છે. અઠવાડિયામાં ૩-૪ વખત તરવાથી સાંધાની ગતિશીલતા વધે છે અને દુખાવો ઓછો થાય છે.
સાયકલિંગ: મધ્યમ તીવ્રતાની કસરત
સાયકલિંગ પણ ખૂબ જ સારી કસરત છે, જે મધ્યમ તીવ્રતાથી કરવામાં આવે છે અને યુરિક એસિડને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. તે શરીરની ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા વધારે છે, જેનાથી ચયાપચયમાં સુધારો થાય છે અને બળતરા ઓછી થાય છે. દરરોજ 20-30 મિનિટ સાયકલ ચલાવવાથી તમારા પ્યુરિનનું સ્તર સંતુલિત રહે છે અને યુરિક એસિડની રચનાને નિયંત્રિત કરે છે.
ઉચ્ચ-તીવ્રતાવાળા વર્કઆઉટ્સથી સાવચેત રહો
યુરિક એસિડના દર્દીઓએ ઉચ્ચ-તીવ્રતાવાળા વર્કઆઉટ્સ ટાળવા જોઈએ. ઝડપી અને ભારે કસરત સ્નાયુઓ પર ભાર મૂકે છે, જે સ્નાયુઓના ભંગાણ દ્વારા ઉત્પન્ન થતા પ્યુરિનનું પ્રમાણ વધારે છે. પ્યુરિન યુરિક એસિડમાં રૂપાંતરિત થાય છે, જે સાંધામાં બળતરા અને દુખાવો વધુ વધારી શકે છે. તેથી, ઓછી અથવા મધ્યમ તીવ્રતાની કસરતોને વળગી રહો.
યોગ અને સ્ટ્રેચિંગથી રાહત
યોગ અને સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ યુરિક એસિડને નિયંત્રિત કરવામાં મદદરૂપ થાય છે. વજ્રાસન, ભુજંગાસન અને પશ્ચિમોત્તાનાસન જેવા યોગાસન સાંધાઓને લવચીકતા પ્રદાન કરે છે અને શરીરની રક્ત પરિભ્રમણ પ્રણાલીમાં સુધારો કરે છે. આ કસરતો તણાવ ઘટાડે છે, જે યુરિક એસિડના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે અને સાંધાના સોજાને પણ ઘટાડે છે.
પૂરતું પાણી પીવું અને આરામ કરવો પણ જરૂરી છે.
કસરતની સાથે શરીરમાં પાણીની પૂરતી માત્રા જાળવવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. પાણી શરીરમાંથી યુરિક એસિડ બહાર કાઢવામાં મદદ કરે છે. દિવસભરમાં ઓછામાં ઓછું 2-3 લિટર પાણી પીવું જોઈએ. ઉપરાંત, યોગ્ય આરામ અને ઊંઘ શરીરમાં બળતરા ઘટાડવા અને સ્નાયુઓને પુનર્જીવિત કરવામાં પણ મદદ કરે છે.