Blood Pressure: હાઈ બીપીને નિયંત્રિત કરવા માટે યોગ અને યોગ્ય આહાર
Blood Pressure: ખરાબ જીવનશૈલી, વધુ પડતો તણાવ, બિનઆરોગ્યપ્રદ આહાર યોજના, ઊંઘનો અભાવ, આવા બધા પરિબળો હાઈ બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યાનું કારણ બની શકે છે. જો હાઈ બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યાને સમયસર નિયંત્રિત ન કરવામાં આવે તો તમે હૃદય સંબંધિત ગંભીર અને જીવલેણ રોગોનો ભોગ પણ બની શકો છો. જે લોકોને હાઈ બ્લડ પ્રેશર છે તેઓએ કેટલીક બાબતોનું ધ્યાન રાખવાનું શરૂ કરવું જોઈએ.
યોગ ફાયદાકારક સાબિત થશે
હાઈ બ્લડ પ્રેશરના દર્દીઓએ દરરોજ યોગ કરવો જોઈએ. આ ઉપરાંત, ધ્યાન કરીને હાઈ બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યાને પણ ઘણી હદ સુધી નિયંત્રિત કરી શકાય છે. જો તમે હાઈ બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યાથી છુટકારો મેળવવા માંગતા હો, તો ફક્ત એક મહિના માટે દરરોજ યોગ અને ધ્યાન કરો અને તેની સકારાત્મક અસર જાતે જુઓ.
ખોરાક ખાવાની યોગ્ય રીત
હાઈ બ્લડ પ્રેશરના દર્દીઓએ હળવો ખોરાક લેવો જોઈએ. ધ્યાનમાં રાખો કે તમારે વધુ પડતું ખાવું નહીં કે ભોજન છોડવું નહીં. આચાર્ય બાલકૃષ્ણના મતે, ખોરાક ત્રણથી ચાર વખત ચાવવો જોઈએ. આ ઉપરાંત, તમારે અઠવાડિયામાં એક દિવસ ઉપવાસ પણ કરવો જોઈએ. બીપીને નિયંત્રિત કરવા માટે, વ્યક્તિ જમ્યા પછી લગભગ 5 મિનિટ ચાલવા પણ જઈ શકે છે.
સારી ઊંઘ જરૂરી છે
હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા માટે સારી ઊંઘ પણ જરૂરી છે. જો તમને 7-8 કલાક સારી ઊંઘ ન મળે, તો તમારે તમારા ઊંઘ ચક્રમાં સુધારો કરવાની જરૂર છે. આ ઉપરાંત, તમારી માહિતી માટે, અમે તમને જણાવી દઈએ કે અનુલોમ વિલોમ, વજ્રાસન અને શવાસન જેવા યોગાસન હાઈ બ્લડ પ્રેશરના દર્દીઓ માટે ખૂબ ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. આચાર્ય બાલકૃષ્ણના મતે, ઉત્તાનપાદાસન, પવનમુક્તાસન, બાલાસન અને સર્વાંગાસન પણ મદદરૂપ સાબિત થઈ શકે છે.
તણાવ વ્યવસ્થાપન
હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા માટે તણાવને નિયંત્રિત કરવો પણ મહત્વપૂર્ણ છે. ચાલવું, દોડવું અથવા સાયકલ ચલાવવા જેવી શારીરિક પ્રવૃત્તિઓમાં નિયમિતપણે ભાગ લેવાથી તણાવ ઓછો થઈ શકે છે. આ ઉપરાંત, અભ્યાસ, સંગીત સાંભળવું અથવા કલામાં જોડાવા જેવા તમારા શોખ માટે સમય આપવો માનસિક સ્વાસ્થ્ય સુધારવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે. તણાવ વ્યવસ્થાપન માટે ઊંડા શ્વાસ લેવાની તકનીકો પણ અસરકારક સાબિત થઈ શકે છે.
હાઇડ્રેશનનું મહત્વ
હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા માટે હાઇડ્રેશન પણ મહત્વપૂર્ણ છે. પૂરતું પાણી પીવાથી શરીરમાં સોડિયમનું સ્તર નિયંત્રણમાં રહે છે, જે બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. દિવસ દરમિયાન ઓછામાં ઓછા ૮-૧૦ ગ્લાસ પાણી પીવાનો પ્રયાસ કરો. ઉપરાંત, કેફીન અને આલ્કોહોલનું સેવન મર્યાદિત કરો, કારણ કે આ પદાર્થો બ્લડ પ્રેશર વધારી શકે છે.