COVID-19: કોવિડ રોગચાળા વચ્ચે રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત રાખવાની મહત્વપૂર્ણ રીતો
COVID-19 એ આખી દુનિયાને શીખવ્યું છે કે ફક્ત માસ્ક પહેરવું કે સામાજિક અંતર જાળવવું પૂરતું નથી. વાયરસ સામે લડવા માટે, અંદરથી પણ મજબૂત રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યારે આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિ મજબૂત હોય છે, ત્યારે શરીર બાહ્ય ચેપ સામે વધુ સારી રીતે લડી શકે છે. તેથી, અંદરથી પોતાને તૈયાર રાખવું અને તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ બની જાય છે. ચાલો જાણીએ 5 સરળ અને અસરકારક રીતો જેના દ્વારા તમે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરી શકો છો.
1. પૌષ્ટિક અને સંતુલિત આહાર લો
તમારા દૈનિક આહારમાં લીલા શાકભાજી, મોસમી ફળો, કઠોળ, દહીં અને સૂકા ફળોનો સમાવેશ કરો. વિટામિન સી (લીંબુ, આમળા, નારંગી) અને વિટામિન ડી (સૂર્યપ્રકાશ) શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. હળદર જેવી વનસ્પતિઓ બળતરા ઘટાડીને રોગપ્રતિકારક શક્તિને પણ મજબૂત બનાવે છે.
2. નિયમિત કસરત કરો
દરરોજ ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ હળવી કસરત કરો જેમ કે ચાલવું, યોગા અથવા સ્ટ્રેચિંગ. તે ફક્ત શરીરને ફિટ રાખતું નથી, પરંતુ રોગપ્રતિકારક શક્તિને પણ સક્રિય કરે છે. પ્રાણાયામ અને અનુલોમ-વિલોમ જેવા યોગાસનો ખાસ કરીને ફેફસાંની ક્ષમતા વધારવામાં મદદ કરે છે, જે શ્વસન રોગોનું જોખમ ઘટાડે છે.
૩. સારી ઊંઘ લો
ઊંઘ શરીરને આરામ આપે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે. દરરોજ ૭-૮ કલાકની સંપૂર્ણ ઊંઘ લેવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે ઊંઘનો અભાવ શરીરની ચેપ સામે લડવાની ક્ષમતા ઘટાડે છે.
૪. હાઇડ્રેટેડ રહો
પૂરતું પાણી પીવાથી શરીરમાંથી ઝેરી તત્વો બહાર કાઢવામાં મદદ મળે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ સક્રિય રહે છે. તમે તમારા રોજિંદા દિનચર્યામાં નાળિયેર પાણી, હર્બલ ચા અથવા લીંબુ પાણીનો પણ સમાવેશ કરી શકો છો.
૫. તણાવ ઓછો કરો અને માનસિક શાંતિ જાળવી રાખો
તણાવ આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિ પર નકારાત્મક અસર કરે છે. ધ્યાન, મનપસંદ સંગીત સાંભળવું, હસવું અને પરિવાર સાથે સમય વિતાવવો તણાવ ઓછો કરે છે અને માનસિક શાંતિ જાળવી રાખે છે. માનસિક સ્વાસ્થ્યની સીધી અસર શારીરિક સ્વાસ્થ્ય પર પડે છે.
૬. યોગ્ય સ્વચ્છતાનું ધ્યાન રાખો
COVID-19 જેવા ચેપી રોગોને રોકવા માટે સ્વચ્છતા ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. નિયમિતપણે હાથ ધોવા, માસ્ક પહેરવા અને ભીડવાળી જગ્યાઓ ટાળવાથી ચેપનું જોખમ ઓછું થાય છે. સ્વચ્છતા જાળવવાથી શરીરને વાયરસ સામે લડવાનું સરળ બને છે.
૭. સમયસર રસી મેળવો
COVID-19 સામે રસી લેવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. રસી ફક્ત ચેપ સામે રક્ષણ આપતી નથી પણ રોગની ગંભીરતા પણ ઘટાડે છે. તેથી, સરકાર દ્વારા જારી કરાયેલ માર્ગદર્શિકા અનુસાર સમયસર રસી મેળવો અને બૂસ્ટર ડોઝ લેવાનું ભૂલશો નહીં.