Vitamin D: વિટામિન ડી માટે સૂર્યપ્રકાશ કેવી રીતે અને કયા સમયે લેવું? ડૉક્ટરનું માર્ગદર્શન
Vitamin D: વિટામિન ડી માનવ શરીર માટે અત્યંત જરૂરી છે, જે હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને વધારવામાં મદદ કરે છે. વિટામિન ડી ની ઉણપ (ડિફિશિયન્સી) ઘણાં લોકોમાં જોવા મળે છે, જેના કારણે હાડકાંમાં દુખાવા, સાંધા તકલીફો અને રોગપ્રતિકારક ક્ષમતા ઘટે છે. આ સમસ્યા દૂર કરવા માટે ડૉક્ટરો દરરોજ સૂર્યપ્રકાશ લેવા સલાહ આપે છે, કારણ કે સૂર્યપ્રકાશ વિટામિન ડી મેળવવાનો સૌથી શ્રેષ્ઠ અને કુદરતી સ્ત્રોત છે.
પરંતુ શું તમે જાણો છો કે શરીરના કયા ભાગથી વિટામિન ડી સૌથી વધુ શોષાય છે?
ડૉક્ટર જમાલ ખાને જણાવ્યું છે કે વિટામિન ડી મેળવવા માટે ફક્ત સૂર્ય તરફ ચહેરો કરવો પૂરતું નથી. વાસ્તવમાં, સૂર્યપ્રકાશ જેટલો વધારે ત્વચા સાથે સંકળાય, તેટલો જ વિટામિન ડી ઉત્પન્ન થાય છે. અને સૌથી વધુ વિટામિન ડી શોષાય છે કમરના ત્વચામાંથી.
સૂર્યપ્રકાશ કેવી રીતે અને કેટલો સમય લેવો જોઈએ?
- સવારના તડકામાં દરરોજ ફક્ત 15 મિનિટ કમર ખુલ્લી રાખીને સૂર્યપ્રકાશ લેવું શ્રેષ્ઠ રહે છે.
- ઉનાળામાં આ સમય સવારે 8 વાગ્યા પહેલા અને શિયાળામાં સવારે 9 વાગ્યા પહેલા લેવું યોગ્ય રહેશે.
- જો કમર સંપૂર્ણપણે ખુલ્લી ન હોઈ શકે, તો હળવા મસ્લિનના કપડાં પહેરો અને શક્ય તેટલો લાઇટ રંગો (સફેદ કે ફિક્કા રંગ) પસંદ કરો, જે સૂર્યકિરણોને પાર કરવા દે.
ખોટી રીતથી તડકામાં બેસવાથી શું થાય?
કેટલાક લોકો લાંબા સમય સુધી તડકામાં બેસીને વિટામિન ડી મેળવવાનો પ્રયાસ કરે છે, પરંતુ આથી ટેનિંગ થાય છે અને હાડકાં માટે જરૂરી વિટામિન ડી પૂરતું મળતું નથી. ફક્ત સૂર્ય દિશામાં ચહેરો કરવાની આદત વિટામિન ડી માટે ઉપયોગી નથી કારણ કે વિટામિન ડી ત્વચામાં ઉત્પન્ન થાય છે, આંખો દ્વારા નહીં.
વિટામિન ડી માટે સૌથી અસરકારક ઉપાય – દરરોજ 15 મિનિટ સવારના સૂર્યપ્રકાશમાં કમર ખુલ્લી રાખીને બેસો અને સ્વસ્થ રહો!
