Blood pressure: બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવાની કુદરતી રીતો: આહાર, યોગ અને જીવનશૈલી ટિપ્સ
Blood pressure: ખરાબ જીવનશૈલી, બિનઆરોગ્યપ્રદ આહાર અને સતત તણાવ હાઈ બ્લડ પ્રેશર (હાયપરટેન્શન) ના મુખ્ય કારણો બની રહ્યા છે. તે એક શાંત કિલર છે જે ધીમે ધીમે હાર્ટ એટેક, સ્ટ્રોક અને કિડની સંબંધિત રોગોનું જોખમ વધારે છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે કેટલાક સરળ ઘરેલું ઉપાયો અને કુદરતી ટેવો અપનાવીને, તમે હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રણમાં રાખી શકો છો અને હૃદયના સ્વાસ્થ્યને સુધારી શકો છો?
♂️ ડાયટ પ્લાનમાં ધ્યાન ઉમેરો
ઘણીવાર લોકો ધ્યાનને ફક્ત માનસિક શાંતિ સાથે જોડે છે, પરંતુ સત્ય એ છે કે ધ્યાન હૃદય માટે પણ એટલું જ ફાયદાકારક છે. નિયમિત ધ્યાન બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે, હૃદયના ધબકારાની ગતિને સંતુલિત કરે છે અને માનસિક તણાવ દૂર કરે છે. દરરોજ 10-15 મિનિટ માટે ધ્યાનને તમારા દિનચર્યાનો ભાગ બનાવીને, હાઈ બ્લડ પ્રેશરને કુદરતી રીતે નિયંત્રિત કરી શકાય છે.
ડાયટ પ્લાનમાં શું શામેલ કરવું?
નારંગી, મોસમી, લીંબુ અને દ્રાક્ષ જેવા સાઇટ્રસ ફળો બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદરૂપ થાય છે. તેમાં હાજર વિટામિન-સી અને પોટેશિયમ રક્ત ધમનીઓને આરામ આપે છે.
બદામ અને બીજ: બદામ, અખરોટ, ચિયા બીજ, અળસીના બીજ અને કોળાના બીજ ઓમેગા-3 અને મેગ્નેશિયમથી ભરપૂર હોય છે, જે હૃદયના સ્વાસ્થ્યને સુધારે છે.
ઓટ્સ, આખા અનાજ, શાકભાજી અને ફળો જેવા ફાઇબરયુક્ત ખોરાક બ્લડ પ્રેશરને સંતુલિત રાખે છે.
️ પ્રાણાયામ: હાઈ બીપી માટે આયુર્વેદિક ઉપાય
અનુલોમ-વિલોમ અને ભ્રામરી પ્રાણાયામ હાઈ બ્લડ પ્રેશરના દર્દીઓ માટે ખાસ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. આ શરીરમાં ઓક્સિજનનો પ્રવાહ સુધારે છે, તણાવ દૂર કરે છે અને નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરે છે. સવારે ખાલી પેટે નિયમિત 15-20 મિનિટ પ્રાણાયામ કરવાથી કુદરતી રીતે તમારા બ્લડ પ્રેશરને સંતુલિત કરી શકાય છે.
ઊંઘ અને હાઇડ્રેશનની મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા
પૂરતી ઊંઘ લેવી અને શરીરને હાઇડ્રેટ રાખવું પણ હાઈ બીપીને નિયંત્રિત કરવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. ઓછી ઊંઘ અથવા વારંવાર ઊંઘ વિરામ શરીરમાં સ્ટ્રેસ હોર્મોન (કોર્ટિસોલ) નું સ્તર વધારે છે, જે બ્લડ પ્રેશર પણ વધારે છે. દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 7-8 કલાક સૂઈ જાઓ અને 2.5-3 લિટર પાણી પીવો. આનાથી રક્ત પરિભ્રમણ સુગમ રહે છે અને હૃદય પર દબાણ ઓછું થાય છે.