Health Care: ટૂંકી ઊંઘ ફાયદાકારક છે, લાંબી ઊંઘ ખતરનાક છે – વૈજ્ઞાનિકો ચેતવણી આપે છે
Health Care: બપોરની ઊંઘ લેવી એ ઘણા લોકો માટે એક સુખદ અનુભવ છે – તે ઉર્જા વધારે છે, મૂડ સુધારે છે અને મનને તાજગી આપે છે. ઘણી સંસ્કૃતિઓમાં, તેને સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે આ આદત, જો લાંબા સમય સુધી અથવા અનિયમિત હોય, તો તે તમારા સ્વાસ્થ્યને પણ નુકસાન પહોંચાડી શકે છે?
હાર્વર્ડ મેડિકલ સ્કૂલ અને મેસેચ્યુસેટ્સ જનરલ હોસ્પિટલ દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલા એક લાંબા સંશોધનમાં આશ્ચર્યજનક તથ્યો બહાર આવ્યા છે. આ અભ્યાસમાં, લગભગ 86,000 લોકોની દિનચર્યાનું 11 વર્ષ સુધી નિરીક્ષણ કરવામાં આવ્યું હતું અને તેમની ઊંઘ લેવાની રીતનું વિશ્લેષણ કરવામાં આવ્યું હતું.
સંશોધન શું કહે છે?
સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકો નિયમિતપણે બપોરે 30 મિનિટથી વધુ સમય માટે ઊંઘ લે છે તેમને મૃત્યુનું જોખમ વધારે હોય છે. આ જોખમ એવા લોકોમાં પણ જોવા મળ્યું હતું જેમનું વજન, ધૂમ્રપાનની ટેવ, દારૂનું સેવન અને રાત્રિની ઊંઘ સમાન હતી. સંશોધકોના મતે, આ પેટર્ન સ્થૂળતા, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હૃદય રોગ અને ડાયાબિટીસ જેવા રોગો સાથે પણ સંકળાયેલ હોઈ શકે છે.
⏰ નિદ્રાનો સમય પણ મહત્વપૂર્ણ છે
સંશોધનમાં એ પણ સ્પષ્ટ કરવામાં આવ્યું છે કે રાત્રે 11 થી 3 વાગ્યાની વચ્ચે લેવામાં આવતી નિદ્રા, જો અનિયમિત અથવા ખૂબ લાંબી હોય, તો તે શરીરના સર્કેડિયન લય (જૈવિક ઘડિયાળ) ને ખલેલ પહોંચાડી શકે છે. આ ઊંઘની ગુણવત્તાને અસર કરે છે અને શરીરમાં બળતરા, ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર અને માનસિક થાકના લક્ષણો ઉભરી શકે છે.
⚠️ જોખમ કેમ વધે છે?
સંશોધકો માને છે કે લાંબી નિદ્રા લેવી એ પોતે જ ખતરોનું કારણ નથી, પરંતુ તે કોઈ છુપાયેલા રોગની નિશાની હોઈ શકે છે – જેમ કે રાત્રે નબળી ઊંઘ, ડિપ્રેશન, થાઇરોઇડ અથવા હૃદય રોગ. દિવસ દરમિયાન સતત નિદ્રા એ રાત્રે પૂરતી ઊંઘ ન લેવાનું પરિણામ હોઈ શકે છે, જે પાછળથી ક્રોનિક રોગો તરફ દોરી શકે છે.
✅ કયા પ્રકારની નિદ્રા ફાયદાકારક છે?
15 થી 30 મિનિટની ટૂંકી નિદ્રા મગજને તાજગી આપે છે.
આ મૂડ, એકાગ્રતા અને કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરે છે.
શ્રેષ્ઠ સમય: બપોરે 3 વાગ્યા પહેલા
દરરોજ એક જ સમયે નિદ્રા લેવી વધુ સારું છે.
️ કેવી રીતે અટકાવવું?
રાત્રેની ઊંઘ સંપૂર્ણ અને ગાઢ બનાવો – ઓછામાં ઓછા 7-8 કલાક.
સૂતા પહેલા કેફીન અને સ્ક્રીન ટાઇમ ઓછો કરો.
જો તમને દિવસ દરમિયાન થાક લાગે છે અથવા ઊંઘ આવે છે, તો ઊંઘની વિકૃતિ માટે પરીક્ષણ કરાવો.
ડૉક્ટરની સલાહ લીધા વિના કોઈપણ દવા કે પૂરક ન લો.
નિષ્કર્ષ
સંશોધનથી સ્પષ્ટ થયું કે ઊંઘ અને મૃત્યુ વચ્ચે કોઈ સીધો કારણભૂત સંબંધ નથી, પરંતુ તે શરીરમાં કંઈક ખોટું છે તેનો સૂચક હોઈ શકે છે. તેથી, ઊંઘને હળવાશથી ન લો. જો આ આદત વારંવાર, લાંબી અને અસામાન્ય હોય, તો ચોક્કસપણે ડૉક્ટરની સલાહ લો.