Health care: શું તમે વધારે પાણી પીઓ છો? તેના ગેરફાયદા જાણો
Health care: પાણી જીવન માટે જરૂરી છે, પરંતુ “દરેક વસ્તુનો અતિરેક ખરાબ છે” એ વાત પાણી પર પણ એટલી જ લાગુ પડે છે. આજકાલ, સ્વસ્થ રહેવાની ઇચ્છામાં, ઘણા લોકો જરૂર કરતાં વધુ પાણી પીવા લાગ્યા છે, તેઓ વિચારે છે કે આ શરીર અને ત્વચાને ડિટોક્સિફાય કરશે અને તેને ચમકાવશે. પરંતુ વૈજ્ઞાનિક દૃષ્ટિકોણથી, વ્યક્તિએ દરરોજ કેટલું પાણી પીવું જોઈએ તે તેની ઉંમર, વજન, ઋતુ અને પ્રવૃત્તિ સ્તર પર આધાર રાખે છે. જો તમે તરસ્યા વગર દરરોજ 5 થી 8 લિટર પાણી બળજબરીથી પીઓ છો, તો તે તમારી કિડની માટે ખતરનાક બની શકે છે.
નોઈડા સ્થિત એક હોસ્પિટલના ડાયેટિશિયન ડૉ. રક્ષિતા મહેરા કહે છે કે જરૂર કરતાં વધુ પાણી પીવાથી કિડની પર બિનજરૂરી દબાણ આવે છે. શરીરમાં ગાળણક્રિયા મર્યાદા હોય છે – સામાન્ય વ્યક્તિની કિડની એક કલાકમાં ફક્ત 500 થી 800 મિલી પાણી જ ફિલ્ટર કરી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, જરૂર કરતાં વધુ પાણી પીવાથી હાયપોનેટ્રેમિયા નામની સ્થિતિ થઈ શકે છે, જેમાં શરીરમાં સોડિયમ સંતુલન ખલેલ પહોંચે છે. તેના લક્ષણોમાં ચક્કર, ઉલટી, થાક, મૂંઝવણ અને ગંભીર કિસ્સાઓમાં, બેભાન અથવા મૃત્યુ પણ શામેલ હોઈ શકે છે.
ડૉ. મહેરાના મતે, ડેસ્ક જોબ કરતા સામાન્ય લોકો માટે દરરોજ 2.5 થી 3 લિટર પાણી પૂરતું છે, જ્યારે વધુ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરનારાઓ માટે 3 થી 4 લિટર પાણી યોગ્ય હોઈ શકે છે. આ સાથે, એ સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે કે જો કોઈ વ્યક્તિ કસરત કર્યા વિના 4 લિટરથી વધુ પાણી પીવે છે, તો તે શરીરને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.
પાણી પીવાના કેટલાક મૂળભૂત નિયમો છે: જ્યારે તમને તરસ લાગે ત્યારે હંમેશા પાણી પીવો, હવામાન અને પ્રવૃત્તિઓ અનુસાર પાણીની માત્રા નક્કી કરો, અને બાળકો અને વૃદ્ધોનું ખાસ ધ્યાન રાખો કારણ કે તેમનું શરીર ઝડપથી અસંતુલન સહન કરી શકતું નથી. સોશિયલ મીડિયા ટ્રેન્ડ્સ પાછળ દોડવાને બદલે, તમારી હાઇડ્રેશન જરૂરિયાતોને સમજો અને નિષ્ણાતની સલાહથી પાણીની માત્રા નક્કી કરો.