Diabetes: વરસાદની ઋતુમાં ખાંડને નિયંત્રિત કરવાની 5 અસરકારક રીતો
Diabetes: ચોમાસાની ઋતુ ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે અનેક પડકારો લઈને આવે છે. વરસાદની ઋતુમાં વાયરલ અને પાણીજન્ય ચેપનું જોખમ વધી જાય છે, જ્યારે દિનચર્યા પણ ઘણી હદ સુધી પ્રભાવિત થાય છે. જો તમે આ સમયે નિયમિત ચાલવા, સ્વચ્છતા અને ખોરાકનું ધ્યાન ન રાખો તો સુગર નિયંત્રણમાં પણ સમસ્યાઓ આવી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, ડાયાબિટીસથી પીડિત લોકોએ ફક્ત તેમના બ્લડ સુગર લેવલ પર નજર રાખવી જોઈએ નહીં, પરંતુ રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને સક્રિય દિનચર્યા પર પણ ધ્યાન આપવું જરૂરી બની જાય છે.
નોઈડાની કૈલાશ હોસ્પિટલના ઇન્ટરનલ મેડિસિન સ્પેશિયાલિસ્ટ ડૉ. સંજય મહાજનના મતે, “ચોમાસા દરમિયાન, ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ તેમની રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત રાખવા તેમજ બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવા પર ખાસ ધ્યાન આપવું જોઈએ.” આ ઋતુમાં ચેપનું જોખમ વધે છે, તેથી ખાવા-પીવાથી લઈને શરીરની સ્વચ્છતા અને સક્રિય રહેવા સુધી દરેક પાસામાં તકેદારી રાખવી જરૂરી છે.
વરસાદ દરમિયાન રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત રાખવા માટે આહાર પર ખાસ ધ્યાન આપવું જોઈએ. બહારના રસ્તાના ખોરાકને ટાળો અને તાજા અને સંતુલિત ઘરે બનાવેલા ખોરાક ખાઓ. એન્ટીઑકિસડન્ટોથી ભરપૂર ફળો અને શાકભાજીને સારી રીતે ધોઈને ખાઓ. રાંધેલા શાકભાજી, દાળ, ઓટ્સ જેવા હળવા અને સરળતાથી સુપાચ્ય વિકલ્પો વધુ સારા છે.
ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે પગની સંભાળ અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે. ચોમાસામાં ભેજને કારણે ફંગલ ચેપ અને ઈજા થવાનું જોખમ વધી જાય છે. આવી સ્થિતિમાં, હંમેશા પગ સૂકા રાખો, ભીના મોજાં ન પહેરો અને આરામદાયક જૂતા પહેરો. ખુલ્લા પગે ચાલવાનું ટાળો અને પગના નખ સાફ અને સુવ્યવસ્થિત રાખો.
બ્લડ સુગર લેવલનું નિયમિત નિરીક્ષણ કરવું જરૂરી છે, કારણ કે આ ઋતુમાં તાપમાન અને ભેજમાં વધઘટ ઇન્સ્યુલિનની અસરકારકતાને અસર કરી શકે છે. ખોરાક, કસરત અથવા માનસિક તણાવમાં ફેરફારને કારણે બ્લડ સુગર વધી અથવા ઘટી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, સમયાંતરે ગ્લુકોઝ રીડિંગ લેતા રહો.
ચોમાસામાં શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ જાળવી રાખવી પણ મહત્વપૂર્ણ છે. જો બહાર જવું શક્ય ન હોય, તો ઘરની અંદર હળવી કસરતો જેમ કે ઝડપી ચાલવું, યોગ, સ્ટ્રેચિંગ અથવા 30 મિનિટ માટે નિયમિત કસરત કરો. તે બ્લડ સુગરને સંતુલિત રાખવામાં મદદ કરે છે.
હાઇડ્રેટેડ રહેવાનું ભૂલશો નહીં, કારણ કે ચોમાસામાં ભેજ ડિહાઇડ્રેશનનું જોખમ વધારી શકે છે, જે ગ્લુકોઝના સ્તરમાં વધઘટનું કારણ બની શકે છે. દિવસભર પુષ્કળ પાણી પીવો, ભલે તમને તરસ ન લાગે. હર્બલ ટી, લીંબુ પાણી અથવા ફળોથી ભરેલું પાણી પણ ફાયદાકારક છે.