Anulom Vilom benefits: સ્વાસ્થ્ય માટે ચમત્કારિક છે અનુલોમ વિલોમ – જાણો કેવી રીતે અને કેમ કરવું જોઈએ

Anulom Vilom benefits: અનુલોમ વિલોમ કરવાથી શ્વાસ લેવાની ક્ષમતા વધે છે, હૃદય મજબૂત બને છે – જાણો યોગ્ય રીત અને ફાયદા

Anulom Vilom benefits: અનુલોમ વિલોમ પ્રાણાયામ યોગની સૌથી શક્તિશાળી શ્વાસ ટેકનિક છે, જે ફક્ત શ્વાસ લેવાની ક્ષમતા જ વધારતું નથી, પણ હૃદયના સ્વાસ્થ્યમાં પણ સુધારો કરે છે. આ પ્રાણાયામ તમારા માનસિક અને શારીરિક આરોગ્ય માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે.

અનુલોમ વિલોમના ફાયદા:

• શ્વાસની ક્ષમતા વધારવી: ફેફસાંની કાર્યક્ષમતા વધારીને શરીરમાં વધુ ઓક્સિજન પહોંચાડવામાં મદદ કરે છે. આથી શ્વસન સંબંધી સમસ્યાઓ જેવી કે અસ્થમા અને બ્રોન્કાઇટિસમાં રાહત મળે છે.
• હૃદય મજબૂત બનાવે: બ્લડ પ્રેશર નિયંત્રિત રાખવામાં અને રક્તસંચારમાં સુધારો લાવવામાં સહાયક. ઓક્સિજન પૂરું પાડીને હૃદયરોગના જોખમને ઘટાડી શકે છે.
• તણાવ અને ચિંતા ઘટાડે: નર્વસ સિસ્ટમને શાંત રાખી, માનસિક શાંતિ અને ભાવનાત્મક સ્થિરતા પ્રદાન કરે છે.
• પાચન સુધારે: શ્વાસ દ્વારા શરીરમાં રક્તપ્રવાહ વધે છે, જે પાચનતંત્રને સારી રીતે કામ કરવા માટે મદદ કરે છે, અને કબજિયાત અને અપચા જેવી સમસ્યાઓથી રાહત મળે છે.

અનુલોમ વિલોમ કેવી રીતે કરવું?

1. ઠંડી, શાંત જગ્યાએ પદ્માસન (કમળની મુદ્રા) માં બેસો. તમારી કરોડરજ્જુ સીધી રાખો અને તમારા ખભા હળવા રાખો.
2. તમારા જમણા હાથના અંગૂઠા વડે જમણી નસકોરાને ધીમે ધીમે દબાવો.
3. મધ્યમ આંગળી વડે ડાબી નસકોરાને નિયંત્રિત કરો.
4. ડાબા નસકોરા દ્વારા ધીમે-ધીમે ઊંડો શ્વાસ લો (પેટમાં હવા ભરાવો).
5. શ્વાસ લેવાનું પૂરૂં થતું જમણી નસકોરા દબાવો, અને હવે જમણી નસકોરા દ્વારા ધીમા-ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો.
6. ત્યારબાદ જમણી નસકોરા દબાવો અને ડાબી નસકોરા પરથી શ્વાસ બહાર કાઢો.
7. આ એક પૂર્ણ ચક્ર ગણાય છે.

ટિપ્સ:

• આ પ્રાણાયામ હંમેશા ખાલી પેટ કરવો જોઈએ.
• સવારના સમય પ્રાણાયામ માટે ઉત્તમ માનવામાં આવે છે.
• શરૂઆતમાં 5-10 મિનિટથી શરૂઆત કરો અને ધીમે ધીમે સમય વધારવો.

આ પ્રાણાયામ નિયમિત કરવાની સાથે, તમારા શ્વાસ લેવાની ક્ષમતા વધશે, હૃદય મજબૂત બનશે અને માનસિક તણાવ ઘટશે. રોજબરોજ આ ટેકનિક અપનાવો અને તંદુરસ્તીનો લાભ માણો.