Heart Attack: ૩૦ વર્ષની ઉંમર પહેલા હાર્ટ એટેક! જો તમે તેનાથી બચવા માંગતા હો, તો આ આદતોનું પાલન કરો
Heart Attack: રોજિંદા ઉતાવળ, કામનો તણાવ, અનિયમિત દિનચર્યા અને ખરાબ ખાવાની આદતો – આ બધી આદતો આપણા શરીરના સૌથી મહત્વપૂર્ણ અંગ હૃદય પર ઊંડી અસર કરે છે. પહેલા જ્યાં હાર્ટ એટેકને વૃદ્ધોનો રોગ માનવામાં આવતો હતો, હવે ઘણા લોકો 30 વર્ષની ઉંમર પહેલા જ તેનાથી પ્રભાવિત થઈ રહ્યા છે.
કલ્પના કરો કે જો કેટલાક સરળ ફેરફારો હૃદયને લાંબા સમય સુધી સ્વસ્થ રાખી શકે છે, તો પછી મોંઘા ઉપચાર કે કડવી દવાઓની જરૂર નથી. ફક્ત થોડી શાણપણ અને કેટલીક સારી આદતો અપનાવો, અને તમારું હૃદય વર્ષો સુધી આરામથી ધબકતું રહેશે.
✅ 1. 30 મિનિટની શારીરિક પ્રવૃત્તિ જરૂરી છે
તે ઝડપી ચાલવા, યોગ કરવા કે હળવી દોડવા જેવી હોય – શરીરને સક્રિય રાખવાથી રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે અને હૃદય મજબૂત બને છે. દરરોજ ફક્ત 30 મિનિટની શારીરિક પ્રવૃત્તિ કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરે છે, વજન સંતુલિત રાખે છે અને તણાવ પણ ઘટાડે છે.
✅ 2. તણાવને અલવિદા કહો
સતત તણાવ તમારા હૃદય પર દબાણ લાવે છે, જે હાર્ટ એટેકનું જોખમ અનેકગણું વધારે છે. દિવસમાં ફક્ત 15 મિનિટ ધ્યાન અથવા ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરત માનસિક શાંતિ આપે છે અને તમારા હૃદયને રાહત આપે છે.
✅ ૩. ફાસ્ટ ફૂડથી દૂર રહો
તેલ, ખાંડ, મીઠું અને ટ્રાન્સ ફેટથી ભરપૂર ફાસ્ટ ફૂડ તમારી ધમનીઓને બ્લોક કરી શકે છે. તેના બદલે, ફળો, લીલા શાકભાજી, ઓટ્સ, બદામ અને ઓછી ચરબીવાળા પ્રોટીન પસંદ કરો. આ બ્લડ પ્રેશરને સંતુલિત રાખે છે અને હૃદયના ધબકારા સામાન્ય રાખે છે.
✅ ૪. ઊંઘને અવગણશો નહીં
૭ કલાકની ગાઢ ઊંઘ માત્ર મનને આરામ આપતી નથી, પરંતુ હૃદયને પણ રિચાર્જ કરે છે. વારંવાર ઊંઘમાં ખલેલ હૃદયના ધબકારા, બ્લડ પ્રેશર અને તણાવનું સ્તર વધારી શકે છે. નિશ્ચિત સમયે સૂવું અને જાગવું તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે વરદાન સાબિત થઈ શકે છે.
✅ ૫. ધૂમ્રપાન અને દારૂથી દૂર રહો
ધૂમ્રપાન અને દારૂ હૃદયની ધમનીઓને સાંકડી અને સખત બનાવે છે. આ હૃદયરોગના હુમલાનું જોખમ વધારે છે. જો તમે ધૂમ્રપાન કરો છો, તો ધીમે ધીમે તેને છોડી દેવાની યોજના બનાવો. અને શક્ય હોય ત્યાં સુધી, દારૂથી પણ દૂર રહો.