Health Care: સવારે બ્લડ સુગરનો ખરાબ રિપોર્ટ? રાત્રિના સમયે આ આદતો જવાબદાર હોઈ શકે છે
Health Care: સવારે ખાલી પેટે બ્લડ સુગર ટેસ્ટ કરાવતી વખતે, દરેક ડાયાબિટીસના દર્દી અપેક્ષા રાખે છે કે ફાસ્ટિંગ સુગર રિપોર્ટ સામાન્ય હોવો જોઈએ. પરંતુ ક્યારેક ખોરાક અને જીવનશૈલીને લગતી કેટલીક નાની ભૂલો તમારા રિપોર્ટમાં ઉચ્ચ વાંચન દર્શાવે છે. શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે સૂતા પહેલા ખાધેલું ખોરાક અથવા તમારી ઊંઘની પેટર્ન પણ ફાસ્ટિંગ સુગરને અસર કરી શકે છે?
રાત્રે મોડા ખાવું એ એક સામાન્ય ભૂલ છે. જ્યારે તમે રાત્રે મોડા ખાઓ છો, ત્યારે શરીરને પાચન માટે પૂરતો સમય મળતો નથી, જે બ્લડ સુગરનું સ્તર વધારી શકે છે. જો તમે સૂવાના ઓછામાં ઓછા 2 કલાક પહેલા હળવો અને સંતુલિત ખોરાક ખાઓ તો સારું રહેશે.
ઊંઘનો અભાવ પણ એક મહત્વપૂર્ણ કારણ છે. ઓછી ઊંઘ ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર વધારી શકે છે, જેના કારણે સવારે ફાસ્ટિંગ સુગરનું સ્તર સામાન્યથી ઉપર પહોંચી શકે છે. દરરોજ ઓછામાં ઓછા 7 કલાક ગાઢ અને સારી ઊંઘ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.
ઉચ્ચ તણાવ સ્તર એટલે કે માનસિક તણાવ કોર્ટિસોલ હોર્મોન પણ વધારે છે, જે સવારે બ્લડ સુગરને અસર કરી શકે છે. ધ્યાન, યોગ, પ્રાણાયામ અથવા હળવી કસરત તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
મોડી રાત્રે નાસ્તો, એટલે કે રાત્રે વારંવાર કંઈક ખાવાથી બ્લડ સુગર વધી શકે છે. જો તમને ભૂખ લાગી હોય તો પણ, બદામ અથવા ગ્રીક દહીં જેવા હળવા, ઓછા કાર્બ અને ઉચ્ચ પ્રોટીન નાસ્તાને પ્રાધાન્ય આપો.
સૂતા પહેલા ખૂબ ઓછું ખાવાથી અથવા રાત્રિભોજન છોડી દેવાથી પણ ક્યારેક વિપરીત અસર થાય છે. આ શરીરમાં ખાંડનું સંતુલન બગાડી શકે છે અને સવારે ઉપવાસ કરતી વખતે ખાંડનું પ્રમાણ વધી શકે છે.
ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે દવાઓનો સમય ચૂકી જવું એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબતોમાંની એક છે. જો તમે સમયસર તમારી દવાઓ ન લો, તો તે તમારા ઉપવાસ કરતી ખાંડને સીધી અસર કરે છે.
તેથી જો તમે ઇચ્છો છો કે તમારી ઉપવાસ કરતી ખાંડ નિયંત્રણમાં રહે, તો રાત્રિના દિનચર્યા પર ધ્યાન આપવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. નાની આદતો મોટી અસર કરી શકે છે.