Mental Health: લાંબા ગાળાના તણાવ મગજને બીમાર બનાવે છે, તેનાથી બચવાના 5 અસરકારક રસ્તાઓ
Mental Health: આજના સમયમાં તણાવ આપણા જીવનનો એક સામાન્ય ભાગ બની ગયો છે. પરંતુ જો આ તણાવ લાંબા સમય સુધી રહે છે, તો તે ફક્ત મૂડ કે વર્તન જ નહીં, પણ તમારા મગજને પણ અંદરથી નબળો પાડી શકે છે. જ્યારે આપણે વારંવાર હાઇ એલર્ટ મોડમાં રહીએ છીએ, ત્યારે શરીરમાં કોર્ટિસોલ જેવા તણાવ હોર્મોન્સનું સ્તર વધવા લાગે છે. આ હોર્મોન આપણા મગજના એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ હિપ્પોકેમ્પસને સીધી અસર કરે છે, જે યાદશક્તિ અને શીખવાની ક્ષમતા સાથે સંકળાયેલ છે.
જો શરીર લાંબા સમય સુધી તણાવની સ્થિતિમાં રહે છે, તો તે સતત કોર્ટિસોલ મુક્ત કરે છે, જેના કારણે હિપ્પોકેમ્પસ ધીમે ધીમે નબળું પડે છે. આ વ્યક્તિની શીખવાની ક્ષમતા, નિર્ણય લેવાની શક્તિ અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતાને અસર કરે છે. લાંબા ગાળે, આ સ્થિતિ ડિમેન્શિયા જેવા રોગોનું કારણ પણ બની શકે છે.
વધુમાં, ક્રોનિક તણાવ મગજમાં બળતરા પેદા કરી શકે છે, જે ચેતાકોષો વચ્ચે વાતચીતને નબળી પાડે છે. આ સમસ્યા ધીમે ધીમે ચિંતા, હતાશા અને અલ્ઝાઇમર જેવા ન્યુરોલોજીકલ રોગો તરફ દોરી શકે છે.
️ તણાવ અટકાવવાના 5 અસરકારક રસ્તાઓ:
1. માઇન્ડફુલનેસ અને ધ્યાનનો અભ્યાસ કરો:
દરરોજ થોડો સમય ધ્યાન અને ધ્યાનનો અભ્યાસ કરવાથી મગજમાં ગ્રે મેટર વધે છે અને તણાવ હોર્મોન્સ ઓછા થાય છે. તે માનસિક સંતુલન જાળવવામાં મદદ કરે છે.
2. શારીરિક કસરતને આદત બનાવો:
યોગ, ચાલવા અને હળવી કસરત મૂડ સુધારે છે અને BDNF નામના પ્રોટીનને સક્રિય કરે છે, જે મગજના કાર્યમાં સુધારો કરે છે અને તણાવ ઘટાડે છે.
3. ઊંઘનું ખાસ ધ્યાન રાખો:
ઊંઘનો અભાવ તણાવ વધારી શકે છે. નિશ્ચિત સમયે સૂવાની અને જાગવાની આદત બનાવો, જેથી મગજને આરામ મળે અને તણાવની અસર ઓછી થાય.
4. પૌષ્ટિક ખોરાક લો:
લીલા શાકભાજી, ફળો, ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ અને ઓછા પ્રોસેસ્ડ ફૂડનો આહારમાં સમાવેશ કરો. આ વસ્તુઓ મગજને પોષણ આપે છે અને મૂડ સ્થિર રાખે છે.
5. સામાજિક રીતે જોડાયેલા રહો:
તણાવને દૂર કરવા માટે તમારા પ્રિયજનો સાથે વાત કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. પરિવાર, મિત્રો અને જો જરૂર પડે તો ચિકિત્સકનો સંપર્ક કરો. આ માનસિક ટેકો પૂરો પાડવામાં મદદ કરે છે.