Health Care: મજબૂત હાડકાંનું રહસ્ય: આ રોજિંદા આદતો મોટો ફેરફાર લાવી શકે છે
Health Care: હાડકાં આપણા શરીરનું માળખું છે, જે આપણને ફક્ત આકાર જ નથી આપતું પણ આંતરિક અવયવોનું રક્ષણ પણ કરે છે. પરંતુ જેમ જેમ ઉંમર વધે છે તેમ તેમ હાડકાંની ઘનતા ઓછી થવા લાગે છે અને તેમને મજબૂત રાખવા મુશ્કેલ બની જાય છે. આવી સ્થિતિમાં, પ્રશ્ન એ ઊભો થાય છે કે શું ચાલવા અને ખેંચાણ જેવી નાની દૈનિક આદતો ખરેખર હાડકાંને મજબૂત રાખી શકે છે?
ગ્રેટર નોઈડાની કૈલાશ હોસ્પિટલના ઓર્થોપેડિક વિભાગના ડૉ. સંકલ્પ જયસ્વાલ સમજાવે છે કે દરરોજ ઝડપી ચાલવું એ એક પ્રકારની વજન ઉપાડવાની કસરત છે. જ્યારે તમે ચાલતી વખતે તમારા શરીરનું વજન તમારા પગ પર મૂકો છો, ત્યારે તે હાડકાંની ઘનતા પર દબાણ લાવે છે. આનાથી નવા કોષો બને છે, જે હાડકાંની ઘનતા જાળવી રાખે છે અને ઓસ્ટીયોપોરોસિસ જેવા રોગોનું જોખમ ઘટાડે છે.
બીજી બાજુ, ખેંચાણ સ્નાયુઓને લવચીક બનાવે છે અને સાંધાઓને ગતિશીલ રાખે છે. આ શરીરની મુદ્રામાં સુધારો કરે છે અને હાડકાં પર બિનજરૂરી દબાણ લાવતું નથી. ખેંચાણ રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે, જે હાડકાં અને સ્નાયુઓને સારું પોષણ પણ પૂરું પાડે છે.
જો તમારી જીવનશૈલી સક્રિય નથી, અથવા તમે લાંબા સમય સુધી એક જ સ્થિતિમાં બેસો છો, તો ખેંચાણ તમારા શરીરમાં તણાવ ઘટાડવા અને સાંધાઓને ખોલવાનું કામ કરે છે. આ સ્નાયુઓની ખેંચાણને અટકાવી શકે છે, જે હાડકાંને અસર કરે છે.
ડોક્ટરો અને ફિઝિયોથેરાપિસ્ટના મતે, અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 5 દિવસ 30 મિનિટ ચાલવું અને 10 થી 15 મિનિટ સ્ટ્રેચિંગ કરવું હાડકાંને મજબૂત બનાવવા માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. ઉપરાંત, કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડીથી ભરપૂર આહાર પણ જરૂરી છે, કારણ કે કસરતના ફાયદા ત્યારે વધુ અસરકારક બને છે જ્યારે શરીરને યોગ્ય પોષણ પણ મળે છે.
આજની ઝડપી જીવનશૈલીમાં, ફિટ રહેવું માત્ર સારા દેખાવા માટે જ નહીં, પણ રોગોથી બચવા અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે. ઘણા લોકો પૂછે છે કે શું ફક્ત ચાલવું અને સ્ટ્રેચિંગ પૂરતું છે? નિષ્ણાતો માને છે કે જો તમે તમારી દિનચર્યામાં હળવી શક્તિ તાલીમ, યોગ, સંતુલિત આહાર અને સારી ઊંઘનો સમાવેશ કરો છો, તો દરેક ઉંમરે ફિટ રહેવું સંપૂર્ણપણે શક્ય છે. તમારે ફક્ત સંતુલિત દિનચર્યા અને થોડી સમર્પણની જરૂર છે.