Bone pain causes: કેલ્શિયમ હોવા છતાં હાડકાં કેવી રીતે દુખે છે?જાણો 3 મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો

Bone pain causes:  હાડકાં માટે માત્ર કેલ્શિયમ પૂરતું નથી:,આ 3 પોષક તત્વો પણ ખૂબ જરૂરી

Bone pain causes: જો હાડકાંમાં સતત દુખાવો રહેતો હોય અને તમે કેલ્શિયમ તો પૂરતો લેતા હો, તો આ દ્રષ્ટિકોણથી જાળવીને અન્ય જરૂરી પોષક તત્વોની પણ ચકાસણી કરો. હાડકાંના દુખાવાનું કારણ ફક્ત કેલ્શિયમની ઉણપ નથી, પણ 3 અગત્યના પોષક તત્વો પણ હાડકાંને મજબૂત અને દુખાવાથી મુક્ત રાખવામાં મદદરૂપ હોય છે.

હાડકાંમાં દુખાવો અને કેલ્શિયમનું ભ્રમ:

ઘણાબધા લોકો માનતા હોય છે કે હાડકાં માટે ફક્ત કેલ્શિયમ જ પૂરતું છે. જેથી હાડકાં કે સાંધા દુખવા લાગ્યા કે તરત કેલ્શિયમની દવા કે સપ્લિમેન્ટ લેવાનું શરૂ કરી દે છે. પરંતુ કેલ્શિયમ હોવા છતાં દુખાવો રહે તો શરીરને અન્ય પોષક તત્વોની પણ જરૂર હોય છે, જે કેલ્શિયમને અસરકારક રીતે હાડકાં સુધી પહોંચાડે છે.

1. વિટામિન D – કેલ્શિયમનો જરૂરી સાથી

વિટામિન D શારીરિક રીતે કેલ્શિયમ શોષણ માટે આવશ્યક છે. વિટામિન Dની ઉણપ હોવાથી, કેલ્શિયમ હાડકાં સુધી પહોંચી શકતું નથી, જેના કારણે હાડકાંમાં દુખાવો, સ્નાયુઓમાં નબળાઇ અને કમર-ઘૂંટણમાં ભારેપણું થાય છે. રોજ સવારે 20-30 મિનિટ સૂર્યપ્રકાશમાં રહેવું, વિટામિન D સમૃદ્ધ ખોરાક (ઈંડાની જરદી, મશરૂમ, ફોર્ટિફાઇડ દૂધ) લેવો અને જરૂર પડે ત્યારે ડૉક્ટરની સલાહ મુજબ સપ્લિમેન્ટ લેવું જરૂરી છે.

2. મેગ્નેશિયમ – હાડકાંનો છુપાયેલો હીરો

મેગ્નેશિયમ હાડકાંમાં 60%થી વધુ માત્રામાં હોય છે અને તે કેલ્શિયમ અને વિટામિન D સાથે મળીને હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે. મેગ્નેશિયમની કમી કેલ્શિયમના યોગ્ય ઉપયોગને અવરોધી શકે છે અને હાડકાં નબળા પડે છે. લીલાં શાકભાજી, બદામ, બીજ, આખા અનાજ અને કઠોળ મેગ્નેશિયમના શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત છે.

3. વિટામિન K – કેલ્શિયમને યોગ્ય જગ્યાએ જમા કરાવનાર

વિટામિન K2 હાડકાંમાં કેલ્શિયમ યોગ્ય રીતે જમા કરવાનું કામ કરે છે. વિટામિન K ની ઉણપથી નસો અથવા શરીરના અન્ય ભાગોમાં કેલ્શિયમ જમા થઈ શકે છે, જે હાડકાં માટે હાનિકારક છે. બ્રોકોલી, પાલક, કોબી અને આથોવાળા ખોરાક વિટામિન K ના સારા સ્ત્રોત છે.

સંતુલિત આહાર અને સમયસર આરોગ્ય તપાસ જરૂરી

જો કેલ્શિયમ લીધા પછી પણ હાડકાં અને સાંધા દુખતા રહે, તો વિટામિન D, મેગ્નેશિયમ અને વિટામિન Kની કમી તપાસવી આવશ્યક છે. આ ત્રણ પોષક તત્વો સાથે કેલ્શિયમનું સંયોજન હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે અને દુખાવાથી રક્ષણ આપે છે. તેથી હાડકાં માટે સંપૂર્ણ અને પોષણસભર આહાર, નિયમિત સૂર્યપ્રકાશ અને નિયમિત આરોગ્ય ચેકઅપ કરવું ખૂબ જ જરૂરી છે.