ઉંમર તો માત્ર એક આંકડો છે! અનુપમ ખેરનો ફિટનેસ અવતાર જોઈ ફેન્સ પણ ચોંક્યા, રવિ કિશન સાથે જિમમાં મચાવી ધમાલ

ફિટનેસનો નવો મંત્ર: રવિ કિશન અને અનુપમ ખેરે જણાવ્યું કેવી રીતે ‘જિંદગી બદલાશે’

બોલિવૂડ અને રાજકારણના દિગ્ગજ સિતારા રવિ કિશન અને અનુપમ ખેરે આજના સમયમાં ફિટનેસના નવા માપદંડો સ્થાપિત કર્યા છે. તેમનું માનવું છે કે ફિટ રહેવા માટે મોંઘા જીમની નહીં, પરંતુ દ્રઢ ઈચ્છાશક્તિ અને સાતત્યની જરૂર હોય છે.

રવિ કિશનની ‘દેશી’ ફિટનેસ ટિપ્સ

અભિનેતા અને રાજનેતા રવિ કિશને પોતાની ફિટનેસનો શ્રેય સરળ જીવનશૈલી અને કઠોર શિસ્તને આપ્યો છે. તેમના મુખ્ય સૂચનો નીચે મુજબ છે:

• રોડ પર દોડો: જો તમારી પાસે જીમ માટે પૈસા નથી, તો રસ્તા પર ઓછામાં ઓછું 3 થી 5 કિલોમીટર દોડો.
• 200 પુશઅપ્સ: તેમણે દરરોજ 200 પુશઅપ્સ કરવાની સલાહ આપી છે.
• સૂર્યોદય પહેલા જાગો: સૂર્યને જોવો અને સવારે વહેલા ઉઠવું જીવન બદલી શકે છે.
• સાદો ખોરાક: રાત્રે પલાળેલા કાળા ચણા ખાવાથી ઊર્જા અને પ્રોટીન મળે છે.
• પ્રાર્થના અને ધ્યાન: માનસિક શાંતિ માટે યોગ અને ધ્યાનનો દિનચર્યામાં સમાવેશ કરો.

અનુપમ ખેર: 70ની ઉંમરે ફિટનેસની નવી વ્યાખ્યા

અનુપમ ખેરે સાબિત કરી દીધું છે કે ઉંમર માત્ર એક આંકડો છે. તેમણે 60 વર્ષની વયે વર્કઆઉટ શરૂ કર્યું અને 68 વર્ષની વયે સ્વિમિંગ શીખ્યા.

• ફિલ્મ માટેની તૈયારી: તાજેતરમાં તેમણે રવિ કિશન સાથે જીમમાં પરસેવો પાડતી તસવીરો શેર કરી હતી. બંને કલાકારો તેમની આગામી ફિલ્મ ‘ખોસલા કા ઘોસલા 2’ માટે સખત મહેનત કરી રહ્યા છે.
• પ્રેરક મંત્ર: અનુપમ ખેરનું માનવું છે કે “પીડા કામચલાઉ છે, પરંતુ ગર્વ કાયમી છે” (Pain is temporary, pride is forever).
• શિસ્ત: તેઓ પોતાની કસરતમાં પોશ્ચર (બેસવા-ઉઠવાની રીત) અને સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ પર વિશેષ ધ્યાન આપે છે.

નિષ્ણાતોનો અભિપ્રાય અને પોષણ (Nutrition)

ડો. અમિત સરાફના જણાવ્યા અનુસાર, નાના પરંતુ સતત ફેરફારો શરીર અને મનને રીબૂટ કરી શકે છે. વડીલો માટે પોષણના કેટલાક મુખ્ય મુદ્દાઓ:

રણવીર સિંહે કેમ છોડી ‘Don 3’? ‘ધુરંધર’ની સક્સેસ સાથે જોડાયેલું છે કનેક્શન

શું ‘કોકટેલ 2’માં કૃતિ-રશ્મિકાની લેસ્બિયન લવ સ્ટોરી હશે? એક્ટ્રેસે આપ્યો જડબાતોડ જવાબ

1. પ્રોટીનનું મહત્વ: વધતી ઉંમરે સ્નાયુઓને જાળવી રાખવા માટે પ્રોટીન અનિવાર્ય છે. વડીલોએ શરીરના વજનના પ્રતિ કિલો દીઠ 1-1.2 ગ્રામ પ્રોટીન લેવું જોઈએ.
2. મુખ્ય સ્ત્રોત: ઈંડા, દાળ, દૂધ, પનીર અને ચિકન પ્રોટીનના શ્રેષ્ઠ સ્ત્રોત છે.
3. નિયમિતતા: જીમની સુખ-સુવિધા કરતા વધુ મહત્વની નિયમિતતા છે.

1 કલાકનું આદર્શ જીમ રૂટીન

અસરકારક વર્કઆઉટ રૂટીન આ મુજબ હોઈ શકે છે:

પોસ્ટ-વર્કઆઉટ: કસરત પછી બનાના શેક અને બાફેલા ઈંડા અથવા પનીરનું સેવન સ્નાયુઓના રિકવરીમાં મદદ કરે છે.