Health care: વજન ઘટાડવા માટે સવારે શું કરવું? અસરકારક ઉપાયો જાણો
Health care: આજના સમયમાં, સ્થૂળતા ફક્ત સૌંદર્યલક્ષી ચિંતા જ નથી, પરંતુ તે ડાયાબિટીસ, હૃદય રોગ અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર જેવા ઘણા ગંભીર રોગોનું જોખમ પણ વધારે છે. જો તમે પણ વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો, તો તમારી સવારની દિનચર્યામાં કેટલાક નાના પણ અસરકારક ફેરફારો કરીને, તમે મોટા પરિણામો મેળવી શકો છો.
1. હૂંફાળું પાણી અને લીંબુનો જાદુ
સવારે ઉઠતાની સાથે જ એક થી બે ગ્લાસ હૂંફાળું પાણી પીવાની આદત બનાવો. તેમાં અડધા લીંબુનો રસ ઉમેરો. તે શરીરને ડિટોક્સ કરવામાં, પાચનમાં સુધારો કરવામાં અને ચયાપચયને ઝડપી બનાવવામાં મદદ કરે છે. લીંબુમાં હાજર વિટામિન સી ચરબી બર્ન કરવાની પ્રક્રિયાને પણ પ્રોત્સાહન આપે છે અને વહેલી સવારે શરીરને હાઇડ્રેટ કરવાની એક શ્રેષ્ઠ રીત છે.
♂️ 2. હળવી કસરત અથવા યોગ
શરીર સવારે સૌથી વધુ સક્રિય હોય છે. આવી સ્થિતિમાં, 15-30 મિનિટની હળવી કસરત, યોગ અથવા સ્ટ્રેચિંગ ચયાપચયને શરૂ કરે છે અને કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. આનાથી માત્ર વજન જ ઓછું થતું નથી, પણ તમારો મૂડ પણ સારો રહે છે અને બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક ખાવાની ઇચ્છા પણ ઓછી થાય છે.
૩. પ્રોટીનયુક્ત નાસ્તો જરૂરી છે
નાસ્તો એ દિવસનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભોજન છે. તેને ક્યારેય છોડવો જોઈએ નહીં, ખાસ કરીને જો તમે વજન ઘટાડી રહ્યા હોવ. પ્રોટીનયુક્ત નાસ્તો — જેમ કે બાફેલા ઈંડા, કુટીર ચીઝ, દહીં, સ્પ્રાઉટ્સ, ઓટ્સ અથવા પોર્રીજ — તમને લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું લાગે છે અને ચયાપચય ઝડપી રાખે છે. આ વધુ પડતું ખાવાનું અટકાવી શકે છે.
♀️ ૪. સૂર્યપ્રકાશ મેળવો
સવારનો સૂર્યપ્રકાશ વિટામિન ડીનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે, જે હોર્મોન્સને સંતુલિત કરવામાં અને ચયાપચયને યોગ્ય રાખવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. દિવસની શરૂઆતમાં સૂર્યપ્રકાશમાં થોડો સમય વિતાવવાથી ઊંઘની ગુણવત્તા પણ સુધરે છે, અને વજન ઘટાડવા માટે સારી ઊંઘ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
૫. માઇન્ડફુલનેસ અને તણાવ નિયંત્રણ
તણાવ પણ સ્થૂળતાનું એક મુખ્ય કારણ છે. સવારે 5-10 મિનિટ ધ્યાન અથવા ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરત કરવાથી માનસિક શાંતિ મળે છે અને કોર્ટિસોલ જેવા તણાવ હોર્મોન્સનું સ્તર નિયંત્રિત થાય છે, જે વધુ ખાવાની ઇચ્છા ઘટાડે છે.
