ડાયાબિટીસ કેવી રીતે તમારા હાડકાં પર અસર કરે છે?
આજકાલ ખરાબ આહાર, તણાવ (Stress) અને ખરાબ જીવનશૈલી (Lifestyle) ને કારણે ડાયાબિટીસ (મધુપ્રમેહ) ના કેસ ઝડપથી વધી રહ્યા છે. ડાયાબિટીસની અસર માત્ર બ્લડ સુગર લેવલ, કિડની, આંખો અને હૃદય પર જ નહીં, પણ તે ધીમે ધીમે હાડકાં અને સાંધાઓને પણ નબળા કરી દે છે.
ઘણા સંશોધનો દર્શાવે છે કે લાંબા સમય સુધી વધેલું બ્લડ સુગર હાડકાંની મજબૂતીને સીધી અસર કરે છે અને ફ્રેક્ચરનું જોખમ બે ગણું વધારી દે છે. ડૉક્ટરોના મતે પણ, ડાયાબિટીસના દર્દીઓમાં સામાન્ય લોકો કરતાં હાડકાં તૂટવાની શક્યતા વધુ હોય છે.
આવી સ્થિતિમાં, એ જાણવું જરૂરી છે કે ડાયાબિટીસને કારણે તમારા હાડકાં પણ તો નબળા નથી પડી રહ્યા ને.
ડાયાબિટીસ હાડકાંને કેવી રીતે નબળા કરે છે?
ડાયાબિટીસ અનેક રીતે હાડકાં અને સાંધાઓના સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે:
1. હાડકાંની ઘનતા (Bone Density)માં ઘટાડો
લાંબા સમય સુધી વધેલું બ્લડ સુગર હાડકાંના બનવા અને તૂટવાની પ્રક્રિયા વચ્ચેનું સંતુલન બગાડે છે.
આ અસંતુલનથી હાડકાંની ઘનતા (Density) ઓછી થવા લાગે છે.
હાડકાં ધીમે ધીમે વધુ નાજુક (Fragile) બની જાય છે, જેનાથી સામાન્ય ઈજા થવા પર પણ તેના તૂટવાનું જોખમ વધી જાય છે.
2. સાંધાઓમાં સોજો અને દુખાવો
- હાઇપરગ્લાયકેમિઆ: સતત વધતું સુગર લેવલ શરીરમાં સોજો (Inflammation) પેદા કરે છે. જેની સીધી અસર સાંધાઓ પર થાય છે.
સમસ્યાઓ: આનાથી સાંધાઓમાં દુખાવો, જકડાઈ જવું (અકળામણ) અને ચાલવા-ફરવામાં મુશ્કેલી થાય છે.
ગંભીર પરિણામ: સમયસર સારવાર ન કરાવવાથી આ સ્થિતિ ઑસ્ટિઓઆર્થ્રાઇટિસ (Osteoarthritis) અથવા અન્ય પ્રકારના આર્થ્રાઇટિસ (સંધિવા) સુધી પહોંચી શકે છે.
3. અન્ય મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સમસ્યાઓ
નિષ્ણાતો જણાવે છે કે સુગરને કારણે ઘૂંટણના ઑસ્ટિઓઆર્થ્રાઇટિસ, લિગામેન્ટ મોચ (Ligament Sprains) અને સાંધાઓના સોજાની સમસ્યા પણ વધે છે, જેનાથી હાડકાંની એકંદર મજબૂતી ઓછી થઈ જાય છે.
આ લક્ષણોને અવગણશો નહીં
ડાયાબિટીસમાં હાડકાં નબળા પડવાના લક્ષણો ઘણીવાર શરૂઆતના તબક્કામાં જ દેખાવા લાગે છે. જો તમે ડાયાબિટીસથી પીડિત છો, તો નીચેના લક્ષણોને ગંભીરતાથી લો:
સતત સાંધાઓમાં દુખાવો: ખાસ કરીને ઘૂંટણ, હિપ્સ અને કમરમાં સતત દુખાવો થવો.
સાંધાઓમાં સોજો અને જકડાઈ જવું: સવારે ઉઠ્યા પછી કે લાંબા સમય સુધી બેઠા પછી સાંધાઓમાં કઠોરતા અનુભવવી.
સામાન્ય ઈજાથી હાડકું તૂટી જવું (Fragility Fracture): કોઈ મોટી દુર્ઘટના કે આઘાત વિના હાડકું તૂટી જવું, જે ઓછી બોન ડેન્સિટીનો સ્પષ્ટ સંકેત છે.
હાડકાંમાં વારંવાર દુખાવો: શરીરના વિવિધ ભાગોના હાડકાંમાં કારણ વગર દુખાવો અનુભવવો.
ચાલવા-ફરવામાં મુશ્કેલી: સાંધાઓની નબળાઈ કે દુખાવાને કારણે સામાન્ય રીતે ચાલવામાં કે સીડી ચડવામાં મુશ્કેલી થવી.
હાડકાંની નબળાઈથી કેવી રીતે બચાવ કરવો?
હાડકાંને નબળા પડતા બચાવવા માટે ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ પોતાના આહાર અને જીવનશૈલી બંનેનું ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે.
કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી: હાડકાંને મજબૂત રાખવા માટે કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી થી ભરપૂર ખોરાક ખાઓ. જેમાં દૂધ, દહીં, પનીર, લીલા શાકભાજી અને કઠોળનો સમાવેશ કરી શકાય.
તડકામાં ફરવું: વિટામિન ડીના શોષણ માટે દરરોજ સવારના હળવા તડકામાં થોડો સમય ફરવું જોઈએ.
નિયમિત કસરત: દરરોજ હળવી ફિઝિકલ એક્ટિવિટી અથવા યોગ કરવો જોઈએ. આનાથી સાંધા લચીલા રહે છે અને સ્નાયુઓ મજબૂત બને છે, જે હાડકાંને ટેકો આપે છે.
આહાર નિયંત્રણ: મીઠી અને હાઇ કાર્બોહાઇડ્રેટવાળી વસ્તુઓ ઓછી ખાઓ, જેથી બ્લડ સુગર નિયંત્રણમાં રહે.
વજન વ્યવસ્થાપન: ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ પોતાનું વજન નિયંત્રણ (Weight Control) માં રાખવું જોઈએ, કારણ કે વધુ વજન સાંધાઓ પર વધારાનું દબાણ નાખે છે.
