આપણા શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે આપણને ઘણા પોષક તત્વોની જરૂર હોય છે, જેમાંથી એક છે ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ. ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ આપણી ત્વચા, મગજ અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ માટે અત્યંત ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ તમામ પ્રકારની માછલીઓમાં જોવા મળે છે. કેટલાક લોકો શાકાહારી હોય છે, તો તેમના માટે પણ ઘણી એવી વસ્તુઓ હોય છે, જે ઓમેગા-3 ફેટી એસિડથી ભરપૂર હોય છે.તમારી જાતને આંતરિક રીતે ફિટ રાખવા માટે ઓમેગા-3 ફેટી એસિડની અવગણના ન કરવી જોઈએ. શરીરમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડની ઉણપથી ઘણી બીમારીઓ થઈ શકે છે. તો આજે આ સમાચાર દ્વારા અમે તમને શરીરમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડની ઉણપને કારણે થતા રોગોના લક્ષણો વિશે જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ.
ઓમેગા 3
ફેટી એસિડ્સ, જેને સ્વસ્થ ચરબી તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખવામાં, બળતરા ઘટાડવા અને કેન્સર અને સંધિવા જેવા ક્રોનિક રોગોના જોખમને ઘટાડવાથી લઈને દરેક વસ્તુમાં મદદ કરે છે.
વાળ, ત્વચા અને નખમાં ફેરફાર
શરીરમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડની ઉણપને કારણે ત્વચા અને વાળ શુષ્ક થઈ જાય છે અને ઘણી હદ સુધી નુકસાન થાય છે. ઉપરાંત, નખ સરળતાથી તૂટી જાય છે. ઓમેગા-3ની ઉણપને કારણે ત્વચા પર ફોલ્લીઓ થવા લાગે છે અને વાળમાં ડેન્ડ્રફ જેવી સમસ્યાનો સામનો કરવો પડે છે.
હૃદય સમસ્યાઓ
શરીરમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડની ઉણપને કારણે હૃદય સંબંધિત રોગોનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે વધવા લાગ્યું છે. ઓમેગા-3 હૃદય સંબંધિત રોગોને દૂર રાખવામાં અને કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. ઉપરાંત, તે હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોક જેવા રોગોને અટકાવે છે. તે શરીરમાં સારા કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર પણ વધારે છે.
એકાગ્રતાનો અભાવ
જ્યારે શરીરમાં આવશ્યક ફેટી એસિડ્સનું સ્તર ઓછું હોય છે, ત્યારે તે એકાગ્રતા અને વસ્તુઓને યાદ રાખવામાં પણ મુશ્કેલીઓ તરફ દોરી જાય છે. તેની ઉણપને કારણે તમારો મૂડ પણ ચીડિયો થઈ શકે છે.
સાંધાનો દુખાવો અને જડતા
ઓમેગા-3 તમારા હાડકામાં કેલ્શિયમની માત્રા વધારીને હાડકાની મજબૂતાઈમાં સુધારો કરે છે, જેનાથી ઓસ્ટીયોપોરોસિસનું જોખમ ઓછું થાય છે. શરીરમાં ઓમેગા-3 ની ઉણપને કારણે વ્યક્તિને સાંધામાં દુખાવો અને જકડાઈ જવાની સમસ્યાનો સામનો કરવો પડે છે.
થાક અને ઊંઘની સમસ્યાઓ
થાક અને ઊંઘની સમસ્યા સામાન્ય રીતે તણાવ સાથે સંબંધિત હોય છે. પરંતુ, તે શરીરમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડની ઉણપને કારણે પણ થઈ શકે છે. તેથી, શરીરમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડની માત્રાને યોગ્ય સ્વરૂપમાં રાખો.
આ વસ્તુઓ ખાવાથી ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ મળે છે
સારડીન, હેરિંગ, સૅલ્મોન, સીફૂડ જેવી માછલીઓ, ટ્રાઉટ જેવી ઓઇસ્ટર્સ, છીપવાળી માછલીઓ ઓમેગા -3 ફેટી એસિડથી સમૃદ્ધ છે. પરંતુ જો તમે શાકાહારી છો, તો તમે ચિયા સીડ્સ, અખરોટ, ફ્લેક્સ સીડ્સ, સોયાબીન, એવોકાડો અને કેનોલા તેલનું સેવન કરી શકો છો. આમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ પણ ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે.