શિયાળાની યાતના દિન પ્રતિદિન વધી રહી છે. ખાસ કરીને દિલ્હી અને એનસીઆરમાં ધુમ્મસ અને ઠંડીના કારણે લોકોને ઠંડી પડવાની ફરજ પડી છે. આવી સ્થિતિમાં સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે. આજકાલ યુવાનોમાં સ્વાસ્થ્ય સંબંધી સમસ્યા વિના હાર્ટ એટેકનો ખતરો જોવા મળી રહ્યો છે. શિયાળાની ઋતુમાં પવન શુષ્ક બની જાય છે જેમાં ભેજનું કોઈ નિશાન નથી. આવી સ્થિતિમાં હવામાં પ્રદૂષણ અને ધુમ્મસ ફેફસાં પર અસર દેખાવા લાગે છે. માત્ર અસ્થમાના દર્દીઓ જ નહીં પરંતુ સામાન્ય લોકોને પણ શ્વસન સંબંધી સમસ્યાઓ થવાનું જોખમ રહેલું છે. જો તમે શિયાળાના આ દિવસોમાં તમારી જાતને સ્વસ્થ રાખવા માંગતા હોવ તો આ રીતે કરો ફેફસાની સંભાળ.
શ્વાસ લેવામાં સમસ્યા
શિયાળાની ઋતુમાં અસ્થમાના દર્દીઓને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થાય છે. સામાન્ય લોકોને પણ શરદી, વાયરલ ઇન્ફેક્શન, ન્યુમોનિયા, કફ, ઉધરસ, છીંકને કારણે શ્વાસ લેવામાં તકલીફ પડે છે. જો તમે આ બધી સમસ્યાઓથી દૂર રહેવા માંગતા હોવ તો તમારે તમારી જાતનું ખાસ ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે. શિયાળામાં આવી જીવનશૈલી અને વ્યવહાર અપનાવીને તમે પણ ધુમ્મસ અને ધુમ્મસના કારણે થતા નુકસાનથી બચી શકો છો.
શુ કરવુ
જો ધુમ્મસ અને ધુમ્મસનું પ્રમાણ વધી રહ્યું છે, તો જરૂરી હોય ત્યારે જ ઘરની બહાર નીકળો, નહીં તો ઘરની અંદર જ રહેવું શાણપણ છે. બહાર નીકળતી વખતે માસ્ક પહેરવું એ દરેક રીતે સલામત છે. કોવિડ 19 જેવી બીમારીઓથી તમારું રક્ષણ કરવા ઉપરાંત, તે પ્રદૂષિત હવાને સીધી નાકમાં જવાથી રોકવામાં પણ મદદ કરશે.
સક્રિય રહો
ભલે તમને ઘરે રહેવાની સલાહ આપવામાં આવે, પરંતુ શારીરિક પ્રવૃત્તિ જરૂરી છે. તમારે જીમમાં અથવા ઘરની આસપાસ ચાલીસ મિનિટનું લાઇટ વોક કરવું જોઈએ. જો તમને વ્યાયામ કરવાનું પસંદ હોય તો પણ તમારે એવી કસરતો કરવાથી સંયમ રાખવો જોઈએ જે શરીર પર ઘણો ભાર મૂકે છે.
પાણી પીવો
શિયાળાની ઋતુમાં લોકો ઘણીવાર પ્રવાહી લેવાના મામલે બેદરકારી દાખવે છે. ખાસ કરીને તરસ ન લાગે ત્યારે લોકો પાણી પીવાનું ભૂલી જાય છે. જો તમે ઈચ્છો છો કે ફેફસાં સ્વસ્થ રહે તો પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીઓ. આના કારણે ડિહાઇડ્રેશનની સમસ્યા પરેશાન નહીં થાય અને શરીરમાં પહોંચતા હાનિકારક પ્રદૂષણના કણો પાણીની મદદથી બહાર આવશે.
પૌષ્ટિક આહાર
લોકો મોટાભાગે પરાઠા અને વિવિધ પ્રકારની વાનગીઓ ખાઈને શિયાળાની મજા માણે છે. તંદુરસ્ત શરીર માટે યોગ્ય આહાર ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, તેથી શિયાળામાં વધુ તળેલા અથવા બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક લેવાનું બંધ કરો. બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક ખાવાની આદત તમને મુશ્કેલીમાં મૂકી શકે છે. ફાઈબર અને મિનરલ્સથી ભરપૂર ખોરાક રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવામાં મદદ કરે છે, જેથી આપણે રોગો સામે સરળતાથી લડી શકીએ છીએ.
ધૂમ્રપાનથી દૂર રહો
ધૂમ્રપાન અને તમાકુ ફેફસાના સૌથી મોટા દુશ્મન છે. ખાસ કરીને શિયાળાની ઋતુમાં ધુમ્મસ અને સ્મોગના કારણે ધૂમ્રપાન કરનારાઓમાં શ્વાસ સંબંધી રોગોનું જોખમ વધી જાય છે. તેથી બને તેટલું ધૂમ્રપાનથી દૂર રહો. તે તમારા તેમજ તમારી આસપાસના લોકોમાં શ્વાસ સંબંધી સમસ્યાઓનું કારણ બને છે.
ખુલ્લી હવા લો
ઠંડીથી બચવા માટે લોકો ઘરની બારી-દરવાજા સંપૂર્ણપણે બંધ રાખે છે. જ્યારે ઘરમાં વેન્ટિલેશન અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે, ખાસ કરીને સવારે, સૂર્યોદય સમયે તાજી હવા તમારા ફેફસાંને સુરક્ષિત કરવામાં મદદ કરશે.