Belly Fat: સરળ યોગથી પેટની ચરબી દૂર કરો, માત્ર 10 મિનિટમાં પરિણામ મેળવો
Belly Fat: પેટ પર જમા થતી ચરબી માત્ર ખરાબ જ નથી દેખાતી, પરંતુ તે ડાયાબિટીસ, હાઈ બીપી અને હૃદય રોગ જેવા અનેક રોગોનું કારણ પણ બની શકે છે. જો તમે દરરોજ ફક્ત 10 મિનિટ આ ખાસ યોગાસનો અને આહાર નિયંત્રણ કરો છો, તો તમે તમારા પેટને ફિટ અને ટોન બનાવી શકો છો.
✅ 1. કપાલભતિ પ્રાણાયામ
આ પ્રાણાયામ પેટની ચરબી ઘટાડવામાં ખૂબ અસરકારક છે. આમાં, પેટ ઝડપથી શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે અંદર અને બહાર ખસેડવામાં આવે છે. આ ચયાપચયને ઝડપી બનાવે છે, પાચનમાં સુધારો કરે છે અને શરીરમાંથી ઝેરી તત્વો દૂર કરે છે.
✅ 2. ભુજંગાસન (કોબ્રા પોઝ)
આ આસનથી, પેટના સ્નાયુઓ ખેંચાય છે અને ચરબી ઝડપથી બળી જાય છે. તે કરોડરજ્જુને મજબૂત બનાવવામાં, કમરના દુખાવામાં રાહત આપવામાં અને પાચન સુધારવામાં પણ મદદ કરે છે.
✅ 3. નૌકાસન (બોટ પોઝ)
આ આસનમાં, શરીરને હોડીના આકારમાં લાવવામાં આવે છે. તે મુખ્ય સ્નાયુઓને લક્ષ્ય બનાવે છે અને પેટ તેમજ જાંઘમાંથી ચરબી ઘટાડે છે.
✅ ૪. ધનુરાસન (ધનુષ્ય આસન)
આ આસન પેટ, જાંઘ અને છાતી પર અસર કરે છે. તે ચરબી બર્ન કરવાની સાથે લવચીકતા વધારે છે અને શરીરમાં ઉર્જાનું સંચાર કરે છે.
✅ ૫. પર્વતાસન (પર્વત આસન)
પર્વતાસન દેખાવમાં જેટલું સરળ છે તેટલું જ તે પ્રભાવમાં શક્તિશાળી છે. આ આસન આખા શરીરને, ખાસ કરીને પેટ અને હાથને ટોન કરે છે. તે રક્ત પરિભ્રમણ વધારે છે અને ચયાપચયમાં સુધારો કરે છે.
✅ ૬. ઉત્તન પદાસન (ઉભા પગનું આસન)
આ આસનમાં, બંને પગ ઉપર ઉભા કરવામાં આવે છે, જે પેટના સ્નાયુઓ પર દબાણ લાવે છે. તે ચરબી ઘટાડે છે તેમજ નીચલા પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.