Dehydration Signs: ભારે ગરમીમાં ડિહાઇડ્રેશન ટાળવું મહત્વપૂર્ણ છે – ફક્ત પાણી જ નહીં, અન્ય પગલાં પણ જરૂરી

Dehydration Signs: ડિહાઇડ્રેશન અટકાવવા માટે માત્ર પાણી જ નહીં, આ મહત્વપૂર્ણ પગલાં જરૂરી છે

Dehydration Signs: આ સમયે ગરમીએ બધાને પરેશાન કરી દીધા છે. આવી સ્થિતિમાં, મોટાભાગના લોકો ડિહાઇડ્રેશનથી બચવા માટે પાણી પીવાનું પ્રમાણ વધારી દે છે. જોકે, આરોગ્ય નિષ્ણાતોના મતે, ફક્ત પાણી પીવું પૂરતું નથી. ઉનાળામાં, ફક્ત પાણી જ નહીં પરંતુ સોડિયમ, પોટેશિયમ, ક્લોરાઇડ અને બાયકાર્બોનેટ જેવા આવશ્યક ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ પણ પરસેવા દ્વારા શરીરમાંથી બહાર કાઢવામાં આવે છે. જો આ પરિસ્થિતિ લાંબા સમય સુધી ચાલુ રહે તો શરીરમાં મેગ્નેશિયમ અને કેલ્શિયમની ઉણપ પણ થઈ શકે છે.

આપણા શરીરનો 60-70% ભાગ પાણીથી બનેલો છે અને તેમાં થોડી પણ ખલેલ ચયાપચય, પાચનતંત્ર અને ત્વચાને અસર કરી શકે છે. લાંબા સમય સુધી પાણી અને ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સનો અભાવ હુમલા, શ્વસન સમસ્યાઓ અને મગજ પર અસર જેવી ગંભીર સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. તેથી, ડિહાઇડ્રેશનને અવગણવું ખતરનાક બની શકે છે.

✅ ડિહાઇડ્રેશન અટકાવવા માટે આ પગલાં અપનાવો:

1. હળવો આહાર લો: ઉનાળામાં તળેલા અને મસાલેદાર ખોરાક ટાળો. આ શરીરમાં ગરમી અને એસિડિટી વધારે છે, જેના કારણે વધુ પડતો પરસેવો થાય છે અને શરીર ઝડપથી ડિહાઇડ્રેટ થઈ શકે છે. લીલા શાકભાજી, કઠોળ, દહીં, છાશ વગેરે શરીરને ઠંડુ પાડે છે અને પાચનમાં પણ સુધારો કરે છે.

૨. લીંબુ પાણી અને નાળિયેર પાણી: દિવસમાં એક કે બે વાર લીંબુ પાણી અથવા નાળિયેર પાણી પીવો. તેમાં પોટેશિયમ, મેગ્નેશિયમ અને અન્ય ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ હોય છે જે શરીરને ઠંડુ જ નથી રાખતા પણ ઉર્જા પણ આપે છે.

૩. પાણીયુક્ત ફળો ખાઓ: તરબૂચ, કાકડી, નારંગી અને અનાનસ જેવા ફળોમાં પાણી ભરપૂર હોય છે. તેનું સેવન કરવાથી શરીરને માત્ર હાઇડ્રેટ જ નથી મળતું પરંતુ જરૂરી વિટામિન અને ખનિજો પણ મળે છે.

૪. ઓઆરએસ અથવા ઇલેક્ટ્રોલાઇટ પાવડર: વધુ પડતો પરસેવો થવા પર અથવા નબળાઇ અનુભવવા પર ઓઆરએસ અથવા ઇલેક્ટ્રોલાઇટ પાવડર ભેળવીને પાણી પીવું ખૂબ જ અસરકારક છે.

૫. કેફીન અને આલ્કોહોલ ટાળો: ચા, કોફી અને આલ્કોહોલ જેવા પીણાં શરીરમાંથી પાણીનું પ્રમાણ ઘટાડે છે. ભલે તમે તેનું સેવન કરો છો, તો પણ તે પછી ચોક્કસ પૂરતું પાણી પીવો.