Diabetes Control Tips: ડાયાબિટીસને નિયંત્રિત કરવા માટે 5 સ્વસ્થ આદતો અપનાવો
Diabetes Control Tips: ભારતમાં ડાયાબિટીસના દર્દીઓની સંખ્યા ઝડપથી વધી રહી છે, અને 2030 સુધીમાં તે 98 મિલિયન સુધી પહોંચવાનો અંદાજ છે. બે મુખ્ય પ્રકારો છે: પ્રકાર 1 અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ, અને જો યોગ્ય કાળજી લેવામાં આવે તો પ્રકાર 2 ને અટકાવી શકાય છે. ખાંડ નિયંત્રણ એ જીવનશૈલીની પસંદગી છે, અને તેના માટે કેટલીક સ્વસ્થ આદતો અપનાવવાની જરૂર છે.
ડાયાબિટીસ વધવાના કારણો અને ઉપાયો
તાજેતરના સંશોધનો અને આરોગ્ય નિષ્ણાતોના મતે, યુવાનોમાં ડાયાબિટીસ વધવાનું મુખ્ય કારણ તેમની ખરાબ જીવનશૈલી છે, જેમ કે બિનઆરોગ્યપ્રદ ખાવાની આદતો, દારૂ, ધૂમ્રપાન અને ફાસ્ટ ફૂડનું સેવન. જો આ આદતોને નિયંત્રિત કરવામાં આવે, તો ખાંડને અસરકારક રીતે નિયંત્રિત કરી શકાય છે. ડાયાબિટીસને નિયંત્રિત કરવા માટે નિષ્ણાતો દ્વારા સૂચવેલા 5 સ્વસ્થ પગલાં જાણીએ.
શુગરને નિયંત્રિત કરવા માટે 5 સ્વસ્થ આદતો
1. દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી ૨૦૦૦ કેલરી બર્ન કરો
શરીરને સક્રિય રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે. કસરત ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા વધારે છે, જેનાથી બ્લડ સુગર લેવલને નિયંત્રિત કરવાનું સરળ બને છે. દર અઠવાડિયે 2000 કેલરી બર્ન કરવા માટે, દરરોજ 30-45 મિનિટ ઝડપી ચાલવું, સાયકલિંગ, સ્વિમિંગ અથવા એરોબિક કસરત કરો.
2. ફાસ્ટ ફૂડ ટાળો
ફાસ્ટ ફૂડ અને ઝડપથી પચતા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું વધુ પડતું સેવન ડાયાબિટીસનું જોખમ 40% સુધી વધારી શકે છે. અઠવાડિયામાં એક કરતા વધુ વખત સફેદ બ્રેડ, પાસ્તા અને અન્ય શુદ્ધ ફાસ્ટ ફૂડ ખાવાનું ટાળો. આનાથી બ્લડ સુગર લેવલનું નિયંત્રણ બગડી શકે છે.
૩. દરરોજ ૨૫ ગ્રામ ફાઇબરનું સેવન કરો
ફાઇબરનું સેવન પાચનતંત્રને સુધારે છે અને વજન નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. આ માટે, તમે તમારા આહારમાં લીલા વટાણા, આખા અનાજ, સફરજનની છાલ અને ઓટમીલનો સમાવેશ કરી શકો છો. દરરોજ ઓછામાં ઓછા 25 ગ્રામ ફાઇબર ખાઓ.
4. દર કલાકે ૫-૭ મિનિટ ચાલો
લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી ડાયાબિટીસનું જોખમ વધી શકે છે. ઓછામાં ઓછા 5-7 મિનિટના વિરામ માટે દર કલાકે ચાલવાની આદત બનાવો. આનાથી તમારા શરીરમાં શુગર લેવલ નિયંત્રણમાં રહેશે અને શરીર સક્રિય રહેશે.
5. વિટામિન ડી માટે તડકામાં બેસો
વિટામિન ડીનું પૂરતું સેવન ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસનું જોખમ 43% ઘટાડી શકે છે. વિટામિન ડી સૂર્યપ્રકાશથી મળે છે, આ ઉપરાંત તમે માછલી, દહીં અને નારંગીનો રસ પણ ખાઈ શકો છો. દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ તડકામાં બેસવાની આદત પાડો.
કેટલાક સ્વસ્થ પીણાં પણ મદદરૂપ થાય છે.
- બ્લેક કોફી: દરરોજ બ્લેક કોફી પીવાથી ટાઇપ-2 ડાયાબિટીસનું જોખમ 8% ઘટાડી શકાય છે.
- લીલી ચા: લીલી ચામાં હાજર એન્ટીઑકિસડન્ટો ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર સુધારવામાં મદદ કરે છે.
